Rozpiętki na klate

Jak robicie rozpiętki? 3 serie 12.10.8 powtórzeń czy też można zrobić 3 serie tylko że powtórzenia na maxa?

PoZdRo

Nie rób na maxa zalezy jaki plan masz ale myślę, że 12/10/8 to ok będzie

Pzdro

To znaczy troche żle zadałem to pytanie... :) Nie ćwicze na profesjonalnej siłowni tylko w domu. Mam dwie 7kg hantelki i w planie treningowym mam napisane 3 serie 12,10,8 powtórzen. Tylko że ja jestesm wstanie zrobić tych powtórzen troche więcej.

Więc nie wiem czy zostawić jak jest czy nie patrzeć na powtórzenia i śmigać ma maxa?

Rób mniejsze przerwy między seriami albo połącz w serię łączoną z innym ćwiczeniem na klate Możesz rozpisać swój plan tu + dodać ankietę ?

POn: KLATA+PLECY
Wyciskanie na poziomej 20,15,12,10,8
Wyciskanie na skośnej 20,15,12,10,8
Rozpiętki 12.10,8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 20,15,12,10,8
Wiosłowanie wąsko 20,15,12,10,8

Śr. BICEPS+TRICEPS+PRZEDRAMIE
Biceps sztangą na stojąco 20,15,12,10,8
Biceps sztangą wąsko 20,15,12,10,8
Biceps hantelką młotkowo 20,15,12,10,8
Wyciskanie na poziomej na triceps 20,15,12,10,8
Wyciskanie nad głowę 20,15,12,10,8
Pompki z rękami z tyłu 5 seri-max
Uginanie nadgarstków nadchwytem 20,15,12,10,8
Uginanie nadgarstków podchwytem 20,15,12,10,8

Pt. BARKI
Wyciskanie sprzed głowy 20,15,12,10,8
Wyciskanie zza głowy 20,15,12,10,8
Barki bokiem 12,10,8
Barki przodem 12,10,8

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Na pierwszy rzut oka - plan zły, przeładowany, brak nóg.

Daj akiete to się zobaczy.

Pzdro

Nie łączy się dużych partii (klata+plecy)
No i właśnie te nogi....

Proponuję:
Klata +tric
Plecy +bic
Barki +nogi

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 68 kg

Wzrost : 176 cm

Cel treningowy : trening na mase, by kiedyś być wielkim facetem ;p;p;p

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące

Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłlka nożna (w sezonie co tydzień mecz)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowni domowa (ławka pozioma, skośna, hantelki, drązek)

Dieta : na mase

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gainer 20-vitalmax

Jeśli chcesz tego splita to go popraw

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Tu masz wskazówki.


FBW też dobry trening i masa też fajnie na nim idzie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

tutaj masz o nim


Pzdro

Jeżeli chodzi o rozpiętki na max to dobry pomysł, ale jeśli chcesz spalić tłuszcz z klatki. Dobry sposób na pozbycie się lipo. Podobno

A czy ten plan na pewno działa? :)
Mój kolega który ćwiczy już 5 lat według tego planu co ja i jest już wielki i silny. Rzeczywiście ostatnio dołączył nogi...