mase bez nóg

Mam plan do oceny. Plan składa się z 3 dni treningowych w tygodniu. Plan z pominięciem nóg. Ciężar 70-80% CM, przerwy miedzy seriami 2 minuty.

1 dzień (klata+przedramie)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s po 12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bólu

2 dzień ( biceps i triceps)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s po 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s po 12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s po12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s po 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s po 10

3 dzień (plecy + barki)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s po 10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s po 20
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s po 12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3s po 10
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TŁOWIA 3s po 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3s po 12
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s po 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 81

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 lata przeplatane przerwami, od 6 miesiecy bez przerwy...

Uprawiane inne sporty: biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego pomijasz nogi ?

dołączam się do pytania????

bez nóg to trochę d..a a nie trening

Wątpie, że zrobisz 10 powtórzeń z ciężarem 80%.

na moje oko dlatego że uprawia biegi, ale też uważam, że pominięcie nóg w masówce to zły krok no chyba, że masz przeciwwskazania?

a co do przedramienia przy klatce to niewiem czy dobry pomysł to oporna partia mięśni i bardziej bym widział przedramie przy bic/tric na końcu na dobicie niż po klacie i dorzuć brzuszki w poniedziałek to tak na szybkiego

sry za spam zapomniałem o edit

Zmieniony przez - Technista w dniu 2009-12-29 09:35:17

Masa bez nóg człowieku to jest największa partia mięśniowa to ona daje najwięcej kilo Mięśnia Więc jeżeli cchesz być masywny i dobić do 90-100 kg to uwierz mi bez nóg jest ciężko Ale to jest twój wybór

Pomijam nogi z 2 powodów:

Jako dziecko miałem dużą nadwagę, zacząłem biegać, grać w nogę.
Udało się przez to zrucić zbędne kilo i wyrobić sobie mięśnie na nogach, dlatego teraz chce popracować tylko nad "górą".

Drugi powód to lewe kolano, odzywa się czasem stara kontuzja...
Przy siłowni i bieganiu będzie odzywać się częściej a bardzo ciężko zrezygnować mi z biegania...

Co to za kontuzja ?

Mięśni się nie zbuduje przez samo bieganie
Masy bez nóg też raczej nie zrobisz.

Pzdro

Wiercący ból w lewym kolanie, od wewnętrznej strony nogi...
Jeśli pytasz czy byłem z tym u lekarza to nie byłem, pokustykałem trochę sadząc że to stłuczenie, bo przy złamaniu bym nie wstał...