rzeżba łapek :P

Mam 17 lat 177 cm wzrostu waze 77 kg
mam 34 cm w łapce ale prawie wcale tego nie widac co mam zrobic zeby te mięsnie byly bardziej widoczne bez napinania

mam do dyspozycji drązek i hantle 3 kg

z gory dziekuje :)

Żeby mięśnie były widoczne trzeba zrobić redukcję. Ale przed redukcją, trzeba tych mięśni trochę nabrać, żeby mieć co rzeźbić, czyli trening masowy.

Nie da się robić rzeźby miejscowo, to zależy od poziomu tłuszczu.

34 cm przy wzroscie 177 cm to bardzo malo wiec nic dziwnego ze miesni nie widac. Masuj i tyle, a pozniej przejmuj sie rzezba. I koniecznie spraw sobie wiecej ciezaru bo z tym niewiele osiagniesz. Chyba nie zamierzasz trenowac tylko samych rak? Pozdro

34 cm to ardzo malo... ja tez mam 17 lat, 77kg waze i wzrostu 177cm i mam 37,5cm w prawej lapie. Cwiecze dopiero miesiac :) a polecalbym Ci albo zakupic jakis sprzet, albo zapisdac sie na silownie i rozwijac wszystkie grupy miesni poprzez trening np FBW. Bo samych rak nie ma co cwiczyc