poniedziałek- klata,tric
wyciskanie płasko 12/10/10/8
wyciskanie skos 12/10/8
rozpietki na płaskiej 12/10/8
skos dolny 10/8/6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8
wyciskanie francuskie (lezac) 12/10/8
pompki na krzeselkach 3xmax
środa- plecy,biceps
podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4s
wiosłowanie 12/10/8
mc 12/10/8
podciaganie sztangielki 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 12/10/8
uginanie (chwyt młotkowy) 12/10/8
piątek- nogi,barki
przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6
uginanie nog na maszynie 12/10/8/6
prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
wspiecia na palce na stojaco 3xmax
wyciskanie sztangi zza karku (siedzac) 10/8/6
wznosy ramion ze sztangielkami w bok 10/8/6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tlowia w przod 10/8/6
podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 12/10/8
szrugsy 10/8/6
plan byl wiele razy lekko modyfikowany
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 187
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roczku ;>
Uprawiane inne sporty: byla koszykowka 6 lat ;d
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jak najbardziej jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: aktualnie nie(gainer od czasu do czasu)
Zmieniony przez - Szatanq w dniu 2009-12-26 14:57:03