tak tak, kolejne HST do sprawdzenia %-)

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

Planuję pod koniec stycznia wyjazd tygodniowy, który będzie idealnym momentem na SD i od lutego zamierzam startować z HST. Mam ułożony wstępny plan z priorytetem na klatkę. Co o nim sądzicie?

1. Płaska x 2
2. Pompki na poręczach x 2
3. Przysiady ze sztangą x 2
4. MC x 2
5. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2
6. Wiosłowanie sztangą x 2
7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2
9. Wznosy nóg x 2

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

1. Pompki na poręczach x 2
2. MC/PRZYSIAD
3. Plaska
4. Sciaganie linki wyciagu gornego x 2
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 2
6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 2
7. Wznosy nóg x 2

wioslo albo Yates rows mozesz dac jak masz sile w dniu co nie ma MC

Ja juz sie starszy robie hehe to troche uproscilem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-27 14:57:13

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

A myślisz, że jak zrobię na początku pompki na poręczach to będę miał siłę w tricepsach na porządne dwie serie na płaskiej? Bo chciałem te pompki zrobić celując bardziej w tric niż klatkę.

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

to znaczy duza czesc cwiczacych daje dipsy jako lepsze cwiczenie na klatke niz wycisk. Ja tak robilem kiedys i cwiczylo mi sie dobrze. Pomiedzy dipsem a plaska jest przysiad ktory pozwoli Ci sie zregenerwoac. No i jak uklad jest nietypowy moze lepiej wplynac na miesnie. Jezeli jednak chcesz robic dipsy typowo na triceps to daj je po wycisku na klatke jezeli ona jest priorytetem

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-30 13:09:26

...

stuniel

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 346 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3546

aaa rozumiem teraz

ok dzięki wielkie, łap sog'a

Jeszcze jedno pytanie. Mogę dać jakieś ćwiczenia na łapy w późniejszym etapie (10, 5), czy to nie ma sensu. Bo widzę, że masz stosunkowo duże ramię, dlatego pytam.

http://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_-_masa_za_wszelką_cenę_by_stuniel-t537541.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

u mnie jezeli w planie nie ma podciagania podchwytem to cwiczenie na biceps musze miec, najlepsze w FBW dla mnie to chyba uginanie rak ze sztangielkami z supinacja nadgartska. Mozesz to cwiczenie spokojnie dodac i obserowac jak reaguje tric przy dipsach, jezeli bedize dostawal labego bodzca w nastepnym planie mozesz dorzucic francuza.