Dieta redukcyjna do poprawy/oceny

Dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem na 2918 kcal, później odjąłem 300 na redukcje. Plan jest ułożony w oparciu na 2618 kcal. Białka 2,2 na kg ciała.

#1
Mleko spożywcze 0,5% 250ml
Jaja kurze całe 3 (~180g)
Białka jaja kurzego 2 (~60g)
Orzechy Włoskie 40g
Płatki Owsiane 25g
Pomidor
B:44 / T: 44 / W:31 / kcal: 698
Po śniadaniu łykam jedną kapsułkę kompleksu witamin Vigor Plus

#2
Tuńczyk z puszki w oleju (~100g)
Kromka chleba żytniego razowego (~50g)
Orzechy włoskie 40g
Marchewka
B:38 / T: 36 / W:28 / kcal: 591

#3
Pół torebki ryżu brązowego (50g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
Ser twarogowy półtłusty 100g
B:49 / T:15 / W:38 / kcal: 482

SIŁOWNIA / BASEN

#4
Pół torebki ryżu brązowego (50g)
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
B:30 / T: 10 / W:34 / kcal: 349

#5
Ser twarogowy półtłusty 200g
Brokuły 300g
Oliwa z oliwek 20g
B:43 / T: 30 / W:13 / kcal: 490





Prosił bym o sprawdzenie diety, układałem sam w oparciu na podwieszone posty i tematy już istniejące.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92,3 kg

Wzrost: 183 cm

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: 38 cm

Obwód talii: 88 cm

Obwód uda: 55 cm

Obwód łydki: 40 cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia , 3x basen

Odżywianie: nie jem słodyczy, nie używam cukru, pije 1,5l wody dziennie, zwykłe pieczywo zamieniłem na pełnoziarniste ciemne,

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia / basen

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: od miesiąca stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych (waga spadła z 99kg na 92,3kg)

wyglada ok, a ile dotychczas kalorii jadles?

nie liczylem tego, po prostu odstawiłem śmieci typu cola, chipsy, fast-foody, słodycze.

mam jeszcze jedno pytanie moze takie glupie, produkty ważyć przed ugotowaniem czy po?

wszytskie produktu wazysz przed obrobka.
Nie zmieniaj nigdy działającej diety jezeli jest rozsądna - oczywiscie,

obliques

wszytskie produktu wazysz przed obrobka.

Ale ze mnie archeolog

Ale np. ziemniaki przed pieczeniem ważą np.350g a po upieczeniu 170g bo woda z nich odparowała . Albo Pierś z kurczaka po obróbce termicznej też mniej waży i tak ją właśnie spożywamy.
Ja tego typu rzeczy ważę po obróbce termicznej . Mylę się ?


Zmieniony przez - panasonic w dniu 2018-02-03 12:05:53

No myslisz. Wartosci makro jakie masz podane we wszelkich tabelach uwzgledniaja surowy produkt.

Poza tym wazenie po obrobce wydaje mi sie mala praktyczna czynnoscia.