Split - pomocy

Witam
Prosił bym o ocenę planu i ewentualne poprawki


Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6
Wyciskanie na skosie dodatnim 12 10 8 6
Rozpiętki 12 12 12 12 Stały ciężar

Triceps
Wyciąg 12 10 8
Uginanie ramion za głową12 10 8
Odwrotne pompki 12 12 12


Wtorek

Placy
Martwy na prostych nogach 12 10 8 6
Ściąganie wyciągu górnego 12 10 8 8
Wiosłowanie sztangą 12 10 10 10

Biceps
Uginanie ramion na stojąca 12 12 10 stały ciężar
Modlitewnik 12 10 8
Uginanie ramion na kolanie 12 12 12 stały ciężar


Środa

Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 12 10 8 8
Podnoszenie sztangielek przed siebie na przemian 12 12 12 12 stały ciężar
Unoszenie sztangi przy ciele 12 10 8 8

Nogi
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Wykroki 12 10 8 8 stały ciężar
Wznosy na palcach 12 10 8 6


To chyba tyle
Jeśli ćwiczenia nie jasno wytłumaczone to piszczcie
z Góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Wyciąg Modlitewnik

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-12-26 10:50:39

na nogi i plecy dodaj cwiczen

barki 3 cwiczenie unos tylko do mostka ( jesli to cwiczenie to podciaganie sztangi do brody )

Przy robieniu martwego na prostych
kręgosłup przez 3 ni mnie boli
chyba trzeba w pas zainwestować :P

nie
trzeba nad techniką popracować

zanim technike wyćwicze to mnie dziewczyna zostawi :P

tego związku nie rozumiem

co ma dziewczyna do prawidłowo wykonywanych ćwiczeń?

QUEBLO wiesz ćwiczy żeby zdobyć/zatrzymać dziewczyne a nie dla siebie i chce na szybkiego kosztem zdrowia ?

Albo sobie jaja robi

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 23:44:56

bo po tym martwym to ja nie mam siły się ruszyć
ale moim błędem prawdopodobnie jest koci grzbiet :)

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-12-27 14:05:16

to są dwa proste kroki
a)żeby laska Cie nie opuściła,próbuj nowych pozycji seksualnych w których to od partnera wymaga się mniej ruchu,jak od partnerki
b)rób martwy ciag prawidłowo technicznie

HeHe spoko spoko to była taka metafora nad techniką napewno popracuje :)