Trening dla początkującego

Siemka Mam 13 lat i mianowicie mam problem. Nie mam zestawu ćwiczeń... Wiem wiem najpierw trening na masę... i właśnie w tym problem nie mam dobranych ćwiczeń !

To tak: Wzrost 163cm Waga 42KG Chcę sobie zrobić siłę i rzeźbę.
Jak byście mogli mi ułożyć Ćwiczenia tak jasno objaśnione to bym był wdzięczny. Na siłownię raczej nie mam wstępu więc trening domowy.

L. przecz. artykułów 7
eee
przy wadze 42 kg chcesz robić rzeźbę ?
narazie daj sobie spokój z siłownią
korzystaj z dziewciństwa
piłka nożna itp
na to przyjdzie czas
a jak już tam bardzo chcesz to najpierw zacznij masować
bez tego ni rusz

Jesteś za młody na siłownie. Targając żelastwo zrobisz sobie tylko krzywde. teraz Twoje ciało się rozwija, poczekaj jeszcze z 3 lata a teraz ruszaj się, zapisz się na sw moze.

Zmieniony przez - Mlethys w dniu 2009-12-25 19:39:02

Czemu? Ćwiczę już z miesiąc i nic mi nie jest... Więc ktoś pomoże ?

Na razie nic ci nie jest, a za 2-3 lata kręgosłup wysiądzie.
Zrozum, twój organizm się rozwija i nie możesz go przeciążać.
Rób pompki, przysiady, ew. hantla, ale obowiązkowo na siedząco!

Jak by tak było to Pudzianowi dawno by ***n** :)

nie jesteś Pudzianem

ja zacząłem w wieku 14 lat, ale to sporadycznie przyszedłem na siłke i ćwiczyło się tylko na klate i bic ;d teraz mam 16, na silke nie chodzę tylko ćwiczę w domu ćwiczenia na własnym ciężarze ciała i ćwiczę MT i jestem dużo bardziej zadowolony niż jak chodziłem na siłkę xd

Masz za mało wzrostu i za mało wagi żeby ćwiczyć...
dojdź przynajmniej do 170-175 i 60kg wagi to wtedy spokojnie możesz już 'koksić' xD

Każdy z Nas miał kiedyś 13 lat, wiadomo że zaczyna się w życiu człowieka okres, w którym nie ma rzeczy niemożliwych ;> Kwestia odpowiedniego nakierowania takiego osobnika, żeby nie zrobił sobie krzywdy. Pisanie wyłącznie o szkodliwości ćwiczeń w tym wieku mija się z celem, bo ćwiczenia robione z głową nie niosą ze sobą skutków ubocznych.
Między innymi dla takich jak Ty Mawashi stworzył stosowny plan ---> https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Kupno drążka to koszt rzędu 40 zł, więc mama nie powinna mieć obiekcji ;> Ćwicz z ciężarem własnego ciała. Diety nie trzymaj, jedz to, co poda Ci mama. Biegaj i ruszaj się jak najwięcej. Z takim zapleczem w wieku 16-17 lat spokojnie będziesz mógł zabrać się za żelastwo.