Pomocy !

zeby miec jakiekolwiek postepy w SW to wg mnie trzeba trenowac min 2x w tyg, inaczej bedziesz stal w miejscu, jesli zalezy ci tak na masie to najlepiej 2x parter plus 3x silka ew 2x stojka plus 3x silka

Moim zdaniem przy trzech treningach na siłce i dwóch na macie masz szanse na zrobienie 5 kg do czerwca. Pod warunkiem ze bedziesz mial odpowiednia diete itd. Ja dwa razy w tyg robie silke a 3 bjj i 2 razy mma i przez 2 miesiace przytylem 3 kg . Wiec weź sie za treningi a napewno dasz rade

chyba bardziej skupilbym sie na czyms takim
Pon,Sr,Piat-silka
Sob, i albo wtorek albo czwartek parter
a stojka nieregularnie wynajmnowanie sali z kumplami i tam sparingi itp np raz na 2tyg?
co o tym sadzisz?

demon a stosujesz diete ewentualnie jakeis suplementy ?

witam,jesli chodzi o silownie,to polecam ci trening dwa razy w tygodniu podzielony na gorna czesc ciala i dolna,a mianowice,np.klatka,barki,ramiona jeden dzien a drugi dzien plecy,grzbiet,nogi,przyczym postawil bym na cwiczenia typowo na wolnych ciezarach,tzn.przysiady,podrzuty sztangi,wyciskanie na laweczce,wyciskania wasko,unoszenia sztangi na biceps,martwe ciagi,wioslowania sztanga,oraz podciagania,treningi na wolnych ciezarach pozwola ci zbudowac mase miesniowa,jesli chodzi o przytycie,to polecam ci zwiekszyc dzienna dawke weglowodanow,magnezu<lub zma>ktore takze pozwoli ci spac lepiej i wypoczywac,jedz duzo bananow,potrzebny ci bedzie potas,jesli chodzi o diete jedz 5 posilkow dziennie,przed treningiem zamiast duzego posilku 30 min przed spozyj shake z zwiekszona dawka weglowodanow zmieszany z woda<nie zamuli cie tak bardzo jak mleko>konieczne bedzie minimum 8 godzin snu,co jeszcze?musialbym pomyslec na szybko nie moge:D

zdecydowalem sie na
Pon,Śr,Piatk silownia (od stycznia FBW)pozniej normalnie split
Wtorek,Czw-Parter
Sobota-stojka ze znajomymi
Dieta (ryze,makarony,mieso,sery biale,oliwa z oliwek itp)5 posilkow, do tego bialko w dawce 100g dziennie}
Mam nadzieje ze dam rade zbudowac te 5kg czystej masy miesniowej do wakacji bo na zalewaniu siebie zbednym tłuszczem mi nie zalezy ;)
Dzieki wszystkim za pomoc i jezeli ktos ma jeszcze jakies uwagi albo sugestie niech smialo pisze ;)

Jezeli to ma byc trening pod mma to neich cwiczy FBW czyli cale cialo na jednym treningu, bez dzielenia. Z reszta sie zgadzam

moze jeden dzien, w srode zamiast silowni regeneracja?dobrze by Ci to zrobilo, przy SW najczesciej poleca sie dwa treningi na silowni w tygodniu

Ricks silowni nie traktuje jako trening pod MMA bo to silownie traktuje priorytetowo a sw jako dodatek w celu rozwoju umiejetnosci wszechstronnie ;)
celem jest 5kg czystej masy miesniowej,a sw jak widac lajtowo jako urozmaicenie i zamilowanie jako tako ;)!

Szczerze to bez koksu niewykonalne-a jeżli wezmiesz bedac na tym etapie to jestes wtedy *****..Żeby przytyć w czystej masie mięsniowej musiałbys robic tylko siłownie, ewentualnie 2xSW w tygodniu..W innym wypadku potrzebujesz za***istą genetyke a po Twojej wadze i osiągach tego nie widze..Ewentualnie możesz spróbować tak:
-zakupic sobie całą szafe odżywek-duuużo gainera,białka i carbo + jakis dobry stak kreatynowy (horse power,storm)-i co chwile sie tym wspomagac
-policzyc dzienny bilans kaloryczny i kalorie jakie potrzebujesz żeby przytyc (nie chce mi sie teraz liczyc-w necie jest sporo takich kalkulatorów)
-pilnowac każdego posiłku
-nie iśc spac zanim nie zapewnisz odpowiednich kalorii
-poza treningami unikac zbednej aktywnosci fizycznej