Dieta do dokonczenia..

Obecna waga: 62kg wzrost 185cm
Cel: 74-75

Dieta na masę:
7:00
Płatki owsiane
Mleko
3 jajka
Orzechy, pestki dyni, banan
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Wędlina
Jajko
12:30
Chleb żytni pełnoziarnisty
Tuńczyk
Pomidor
15:30
Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa
Kotlet, ryba, pierś z kurczaka
17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia
Po treningu
Banan
Chude mieso, ryba
Nie wiem co dac na kolacje, prosze o pomoc.

po trenie brak wegli daj ryz z miesem,wywal wedliny i daj mieso,na noc ser z oliwa,dodaj warzyw

dzieki za pomoc. oczywiscie sog dla eksperta.Jeszcze troche pokombinuje tak zeby codziennie tego samego nie wcinac i mysle ze bedzie dobrze.Pozdrawiam

Proponuje wrzucic obliczenia, rozklad makroskladnikow, kalorycznosc.. sprawdzimy je..

Cel ambitny.. jak i kiedy chcesz go zrealizowac ?

Czyli tak odejde troche od tematu i powiem tak:
Dysponuje atlasem w gre wchodza jak narazie tylko treningi w domu.
Kilka 5 kg hantelkow. I to by bylo na tyle. Na poczatku chcialem od odzywek zaczac ale czytajac forum jest to pomysl bez celu.