.dieta do oceny.

cel - masa, wiek 27 lat, waga ok. 100kg, wzrost 192,
zapotrzebowanie ok. 3800kcal
+cykl na kreatynie vitalmaxu (mono) 2x dziennie po 5g





Zmieniony przez - ketz w dniu 2009-12-22 22:13:09

nikt nie oceni? ;)

4 posiłek ryż brązowy / kasza /makaron
pierś nie panierowana warzywa oliwa

reszta wygląda ładnie

aha w drugim posiłku postawił bym na ryby lub mięso do kanapek pozdr

bialy ryz az tak zly?
tak w 4 posilku mam do tego surowke, zapomnialem jej dopisac
z panierowania postaram sie zrezygnowac

i jeszcze pytanie ile max mozna dac tluszczu w stosunku do wagi ciala.
bo szczerze mowic nie wiem czy dam rade zjesc tyle wegli i z checia bym ich czesc zastapil na tluszcz (zdrowy)

brązowy lepszy
do ilu chciałbyś podbić?

w 4 posilku zamiast 200g ryzu wolalbym zjesc 100g
czyli wychodzi ze tluszcz musialbym podbic do prawie 200g/dzien zeby kcal sie zgadzaly

Zmieniony przez - ketz w dniu 2009-12-22 23:25:17

nic się nie stanie

tłuszcz ten rozdzieliłbym między 2 a 4 posiłek nie powinno zrobić różnicy
spróbuj jednak najpierw pojechać z ww możesz dać 150g płatków a w II posiłku skorzystać z kaszy

po przemysleniu postanowilem rozlozyc to na 6 posilkow zamist 5
i wygladalo by to mniej wiecej tak





s.m.p.a. powiedz mi jeszcze jesli mozesz ile max tluszczow mozna jesc w dni nietreningowe


Zmieniony przez - ketz w dniu 2009-12-24 19:39:55