pierwsze kroki na siłowni

ćwiczę od 3 miesięcy, lecz bez ustalonego treningu. niewiem czy wybrać trening na masę czy na rzeźbę. można wogóle zaczynać od treningu na rzęźbę? z góry dziękuje za pomoc. pozdrawiam

zależy jaką masz budowe ciała i co chcesz osiągnąć treningiem....

Mile widziana ankieta :)

Później się oceni.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

mam 17 lat, 180cm, 77kg, lecz mam troszkę tłuszczu na brzuszku i chciał bym się go pozbyć.
chcę dobrać trening po którym będą jak najlepsze efekty ćwiczenia ( większy byceps, bary itp...)

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

bycepsy?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 77

Wzrost : 180

Cel treningowy : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie)

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

zacznij od diety

a jaka dieta najlepsza?
może być taki trening?

KLATKA + TRICEPS czwartek
- wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar
- wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max
- rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10
- przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8

PLECY + BICEPS poniedziałek
- podciąganie na drążku 30
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
- martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący
- wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8
- gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc w uchwycie młotkowym

BARKI + KAPTÓRKI środa
Dobra rozgrzewka
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
- kapturki 10,10,10,8
- podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8
- unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8

PRZEDRAMIONA + BICEPS piątek
- unoszenie sztangi stojąc – nachwyt 10,10,8
- unoszenie sztangi nadgarstkami 10,8,8
- unoszenie hantli nadgarstkami stojąc – nachwyt 10,10,8,8
- unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę 10,10,8,8
- unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty 10,10,8,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8

TRICEPS + BARKI niedziela
- uginanie sztangi w nachwycie za głową 10,10,8,8
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie

Wydaje mi się że waga stosowna do wzrostu i lepiej masówkę zrobić a na wiosnę redukcję.Chyba nie będzie problemu ze znalezieniem treningu na masę.

Przyrostów życzę :)

a ten trening który podałem powyżej jest ok?
trening na masą czyli trening na przyrost masy miewśni tak?