...
Napisał(a)
ćwiczę od 3 miesięcy, lecz bez ustalonego treningu. niewiem czy wybrać trening na masę czy na rzeźbę. można wogóle zaczynać od treningu na rzęźbę? z góry dziękuje za pomoc. pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
zależy jaką masz budowe ciała i co chcesz osiągnąć treningiem....
"Każdy kilogram obywatela z wyższym wykształceniem szczególnym dobrem narodu"
...
Napisał(a)
Mile widziana ankieta :)
Później się oceni.
Później się oceni.
"Tyle jesteś wart, ile sam od siebie możesz dać"
...
Napisał(a)
"...Parter jest moim oceanem, Ja jestem rekinem, a większość osób nawet nie umie pływac..."
...
Napisał(a)
mam 17 lat, 180cm, 77kg, lecz mam troszkę tłuszczu na brzuszku i chciał bym się go pozbyć.
chcę dobrać trening po którym będą jak najlepsze efekty ćwiczenia ( większy byceps, bary itp...)
chcę dobrać trening po którym będą jak najlepsze efekty ćwiczenia ( większy byceps, bary itp...)
...
Napisał(a)
Płeć :
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
bycepsy?
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Cel treningowy :
Staż treningowy na siłowni :
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Dieta :
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy :
bycepsy?
"...Parter jest moim oceanem, Ja jestem rekinem, a większość osób nawet nie umie pływac..."
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie)
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 180
Cel treningowy : poprawa sylwetki ciała(większe mięśnie)
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 gryfy proste 180cm, 120cm. obciążenie łączne 90kg, hantle 2x10kg, 2x3kg, ławeczka prosta
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
...
Napisał(a)
zacznij od diety
"Każdy kilogram obywatela z wyższym wykształceniem szczególnym dobrem narodu"
...
Napisał(a)
a jaka dieta najlepsza?
może być taki trening?
KLATKA + TRICEPS czwartek
- wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar
- wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max
- rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10
- przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8
PLECY + BICEPS poniedziałek
- podciąganie na drążku 30
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
- martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący
- wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8
- gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc w uchwycie młotkowym
BARKI + KAPTÓRKI środa
Dobra rozgrzewka
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
- kapturki 10,10,10,8
- podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8
- unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
PRZEDRAMIONA + BICEPS piątek
- unoszenie sztangi stojąc – nachwyt 10,10,8
- unoszenie sztangi nadgarstkami 10,8,8
- unoszenie hantli nadgarstkami stojąc – nachwyt 10,10,8,8
- unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę 10,10,8,8
- unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty 10,10,8,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
TRICEPS + BARKI niedziela
- uginanie sztangi w nachwycie za głową 10,10,8,8
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
może być taki trening?
KLATKA + TRICEPS czwartek
- wyciskanie na ławce płaskiej 10,10,8,8 + 4 max ciężar
- wyciskanie hantelkami, ławka skos w górę 10,10,8,8 + 2 max
- rozpiętki na ławce prostej 12,12,10,10
- przenoszenie ciężaru za głowę 10,10,10,8
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- wyciskanie na ławce płaskiej wąski uchwyt 10,10,8,8
PLECY + BICEPS poniedziałek
- podciąganie na drążku 30
- wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
- martwy ciąg 5,5,5,5,5 ciężar rosnący
- wznosy boczne w podporze bocznej 10,10,8,8
- gryf prosty stojąc, chwyt szeroki 10,10,10,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc w uchwycie młotkowym
BARKI + KAPTÓRKI środa
Dobra rozgrzewka
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
- kapturki 10,10,10,8
- podciąganie hantli przy ciele 10,10,8,8
- unoszenie hantli nad głową siedząc 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
PRZEDRAMIONA + BICEPS piątek
- unoszenie sztangi stojąc – nachwyt 10,10,8
- unoszenie sztangi nadgarstkami 10,8,8
- unoszenie hantli nadgarstkami stojąc – nachwyt 10,10,8,8
- unoszeni hantli w pozycji siedzącej, chwyt młotkowy, hantle pod głowę 10,10,8,8
- unoszenie hantli siedząc, tułów ugięty 10,10,8,8
- unoszenie hantli w oparciu o kolano 10,10,8,8
- unoszenie na przemian hantli stojąc, płasko 10,10,8,8
TRICEPS + BARKI niedziela
- uginanie sztangi w nachwycie za głową 10,10,8,8
- wyciskanie hantelka za głową jednorącz 10,10,10
- francuskie wyciskanie leżąc 10,8,8,6
- wzniosy sztangi przy ciele, wąski uchwyt 10,10,10,8
- wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8
- rozpiętki siedząc 10,10,8,8
- unoszenie hantli z przodu i w boki na wyprostowanych rękach 6x6- ręka 4 serie
...
Napisał(a)
Wydaje mi się że waga stosowna do wzrostu i lepiej masówkę zrobić a na wiosnę redukcję.Chyba nie będzie problemu ze znalezieniem treningu na masę.
Przyrostów życzę :)
Przyrostów życzę :)
"Tyle jesteś wart, ile sam od siebie możesz dać"
...
Napisał(a)
a ten trening który podałem powyżej jest ok?
trening na masą czyli trening na przyrost masy miewśni tak?
trening na masą czyli trening na przyrost masy miewśni tak?
Poprzedni temat
Plan treningowy - Izotek
Polecane artykuły