FBW z jednym programem
serie na duze partie po 4 na male partie po 3 serie
ilosc powtorzen zmieniam co 2 tyg
-klata-wyciskanie na ławeczce prostej
-biceps- unoszenie przedramion ze sztanga
-triceps- wyciskanie francuskie ze sztangielka oburącz
-nogi- przysiady ze sztanga
-plecy- podciąganie na drążku szerokim chwycie
-plecy- martwy ciąg
-barki- wyciskanie sztangi z klaty siedząc
-przedramiona- uginanie nadgarstków
-przedramiona- nawijanie ciężaru na sznurku (takie specjalne ćwiczenie)
Wiek 19
Waga ok 75 nie wiem ile aktualnie jest dokładnie
Wzrost 187
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni w sumie około 1 roku, cwicze od kilku lat ale duzo tam bylo przerw, teraz znow powrót (oby na długo)
!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!