Porter3
Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba.
Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku.
Teraz ćwiczę 5 tydzień.
Dieta jako taka jest.
Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia.
Trening jest wprowadzający, wygląda on tak:
1.Nogi
przysiady
2.Klatka
wyciskanie
3.Barki
wyciskanie sztangi zza karku
4.Triceps
francuskie leżąc sztangą łamaną
5.Plecy
wiosłowanie sztangą
6.Biceps
unoszenie sztangi prostej.
Brzucha na razie nie ćwiczę :/
Staram się jeść 5, 6 posiłków dziennie.
Wzrost 176cm
Waga ok.65kg
Teraz dopiero wiem na czym polega Kulturystyka :)
Trening, jedzenie, odpoczynek :)
Jestem w przedostatnim tygodniu tego treningu.
Potem suple i trening split.
Mój cel to masa, chcę nabrać ciała, solidnych mięśni.
Oto moje aktualne foty:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Wiem, że liczy się pokora, regularność, cierpliwość, rozwój.
Jeśli będę dobrze jadł to będzie co ze mnie Panowie ?
:) :P
Pozdrawiam.
Wiem, że rewelacji nie ma, nie wiem czy kiedykolwiek będę mógł powiedzieć Rewelacja :)
Ale na dzień dzisiejszy cieszę się, bo nabieram ciałka, bo wreszcie staram się dobrze jeść :)
Jeśli ktoś chce proszę o wypowiedź :)
Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2009-12-17 19:28:23
Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku.
Teraz ćwiczę 5 tydzień.
Dieta jako taka jest.
Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco obciążenia.
Trening jest wprowadzający, wygląda on tak:
1.Nogi
przysiady
2.Klatka
wyciskanie
3.Barki
wyciskanie sztangi zza karku
4.Triceps
francuskie leżąc sztangą łamaną
5.Plecy
wiosłowanie sztangą
6.Biceps
unoszenie sztangi prostej.
Brzucha na razie nie ćwiczę :/
Staram się jeść 5, 6 posiłków dziennie.
Wzrost 176cm
Waga ok.65kg
Teraz dopiero wiem na czym polega Kulturystyka :)
Trening, jedzenie, odpoczynek :)
Jestem w przedostatnim tygodniu tego treningu.
Potem suple i trening split.
Mój cel to masa, chcę nabrać ciała, solidnych mięśni.
Oto moje aktualne foty:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Wiem, że liczy się pokora, regularność, cierpliwość, rozwój.
Jeśli będę dobrze jadł to będzie co ze mnie Panowie ?
:) :P
Pozdrawiam.
Wiem, że rewelacji nie ma, nie wiem czy kiedykolwiek będę mógł powiedzieć Rewelacja :)
Ale na dzień dzisiejszy cieszę się, bo nabieram ciałka, bo wreszcie staram się dobrze jeść :)
Jeśli ktoś chce proszę o wypowiedź :)
Zmieniony przez - Porter3 w dniu 2009-12-17 19:28:23
Musisz pogodzić się z brudem, jeżeli pragniesz diamentów...
http://www.sfd.pl/23_lata,_Ektomorfik,_HardGainer_:_-t553428.html
Krzysztof Piekarz
Radek_Bdg
bananaya
chudy001
junior169
