Dieta do oceny.

Wiek: 16
waga: 52 kg
wzrost:172
Aktywny tryp zycia.

Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247

Sniadanie:(6:00)
Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr
2 jajka + chleb zytni
Posiłek w szkole:
Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko )
Obiad(17:00):
Ryz, piers z kurczaka + oliwa + warzywa
19:00: TRENING
Kolacja(22:00): jajecznica z 3 jajek, jogurt, chleb z wenglina.

Jeżeli przedstawiony plan przezemnie jest zły lub wymaga poprawek prosze o poprawienie błedów, prosze równiez o propozycjje odnosne posiłku w szkole.
P.S: po ponad miesiacu cwiczen moge juz zazywac jakies odzywki? jak tak to jakie?
Za odpowiedzi dziekuje i pozdrawiam ;)




Zmieniony przez - neo93 w dniu 2009-12-17 19:46:34

s.m.p.a się wysili i co xD ? Przyjdzie taki typek i nawet nie przeczyta podwieszonego, minowicie:
Co mozna jesc w szkole??
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Co do diety
Sniadanie dodaj warzywa, oraz oliwe z oliwek
Obiad wywal oliwe i warzywa bo to posilek przed treningowy
Po treningu banan
45 min po treningu kurak, ryz
kolacja:
twarog półtłusty albo tuńczyk bo jajka to raczej szybko przyswajalne białko, oliwa z oliwek

Warto zakupic tez kwasy omega-3 i jakies witaminy.



Zmieniony przez - Invasion w dniu 2009-12-17 19:58:20

No dzieki za poprawki. A co do artykułu to juz go czytałem, nie chcez siebie robic idioty na przerwach i przez to chcialem uslyszec jakies propozycje co barac co szkoly.

nie skomentuje tego...
no to zostaje Ci chlebek, do tego ser biały, jakieś warzywa, masło roślinne

Moim zdaniem zamiast oliwy z oliwek lepszym zakupem jest olej lniany a przy okazji omega 3 mamy z głowy, ten olej zawiera tego mnóstwo.

kuba20000 wypadało by mieć to i to gdyż proporcje kw tłuszcz są inne

Tak, ale jak podejrzewam chłopak nie ma pieniędzy. Witaminy do tego dodałbym jeszcze osobno wit. c Zakup omega 3 to koszt ok 16 zł na miesiąc jeżeli będzie je zażywał tylko 2g na dzień. Dla 16 latka który ma masę innych spraw to może być sporo pieniędzy. To moje zdanie.

więc oliwa kosztuje 10zł jak sie poszuka zamiast kupić 4 czekolady ma oliwę
wielonienasycone może z włoskich brać można mieć tanio od kogoś

Ja nie mam pieniedzy? -,- skad to mozecie wiedziec? mylicie sie mam troche swojej kasy, chodze tydzien szkoly tydzien praktyk i za tydzien praktyk dostaje 100 zl. Ponad to sam kupiłem sobie sprzrzed do cwiczen. Prosze ze mnie nie robic biedaka ;)

hahahah nie robię z Ciebie biedaka tylko proponuje ekonomiczne wyjśćie z sytuacji.
zresztą kwestią odrębną jest iż nie należy nikogo dyskryminować bo ilość kasy nie świadczy o człowieku pozdr