dieta redukcyjna do oceny !

witam mam 16lat 183cm 83kg wagi stosowałem wcześniej dietę masową dla endomorfika. nabrałem trochę tłuszczu i chciałbym go zrzucić.Mój bilans kaloryczny na redukcji wynosi 2500kcal
dieta
6:00
Białko jaja kurzego 250g
Jaja kurze całe 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 10g
w postaci omletu
10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g
13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Szynka z indyka 100g
Ogórek 30g
Słonecznik, nasiona 20g
16:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Kasza jęczmienna, pęczak 80g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 30g
17:30
trening
18:30
banan
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 80g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 10g
20:00
Ser twarogowy półtłusty 200g
Oliwa z oliwek 5g



treningi siłowe 3x w tygodniu i aerobowe 3x30 min w tygodniu na zmiane


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 183

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 91

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ale dosyć duży BF

Aktywność w ciągu dnia: szkoła,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie

Odżywianie: wszystko

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu aeroby
3x w tygodniu trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: tak typowa masowa

przed snem dalbym 100 g twarogu,+ 20-30 g jogurtu nat. jesli ci nie wchodzi albo jako zamiennik 80g tunczyka namoczonego w 10g oliwy. Powod jest taki ze np w moim przypadku 200g twarogu + oliwa to za duzo jak przed snem,lapalem fat :)

Warto pomyslec o mniejszej ilosci chleba ,a platkami owasianymi (zdrowsze) i brokulami,kapusta i kalafiorem. Mozna dac ich wiecej niz pomidora,na korzysc. Postaraj sie nie jesc szynek itp. zamiast tego zrob sobie jakas wolowine .

postaraj sie jesc ryby z omega 3 .... albo tran. domyslam sie ze przyjales bialko 2g,ww 2,3 t 1 ?

przesun ostatni posilek na 30 minut przed snem albo od razu przed snem. godzina odstepu to za malo.Pozwol miesniom wchlonac ryz itp. 22:30 byla by doskonala....

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-17 17:33:52