Redukcja DIeta do oceny, czy dobrze robie ?

Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak wielkiej masy mięśniowej, staram się po prostu zgubić większość tłuszczyku szczególnie z brzucha, i osiągnąć zadowalającą mnie średnią "atletyczną" posturę. Natomiast od tych 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie. Ćwiczeniom tym towarzyszyło postanowienie, że nie tknę żadnych słodyczy i jak na razie się tego trzymam. Ostatnio tj. od około miesiąca postanowiłem dodatkowo przejść na dietę, ponieważ fajnie by było zrzucić trochę kilogramów tu i ówdzie ;) Tak więc trochę poczytałem i postanowiłem wybrać dietę 1000 kcal. Jak na razie trzymanie się jej wychodzi mi całkiem dobrze, w niektóre dni dochodzę do 1100-1150 jednak rzadko przebijam 1200, a jeśli już to się zdarza to cała nadwyżka kaloryczna ponad 1000 są to owoce.

Okej nie będę was tutaj dalej zanudzał.

Ostatnio na pewnej stronce znalazłem kalkulator kalorii oraz dziennik spożycia w którym mogę sobie zapisać dokładnie co zjadłem. Tak więc podam wam moją "dietę" z ostatnich 3 dni i proszę o ocenę pod kątem redukcji ;P



Zestaw 1:

Śniadanie:

Płatki zbożowe czekoladowe Nestle Nesquik (Nestle) 70 g
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 200 g
1 Kiwi

Drugie Śniadanie:

Jabłko

Obiad:

Pomidor 120 g
Chleb chrupki pełnoziarnisty Wasa Sport 22 g
Ogórek zielony 75 g
Ketchup pikantny (PUDLISZKI) 50 g
Kurczak pierś bez skóry smażona 200 g

Kolacja:

Kiwi
Pomidor
Mandarynka

Razem:
978.55 Kcal


Zestaw 2:

Śniadanie:
Jogurt naturalny 2,5 % 250 g
Płatki zbożowe czekoladowe Nestle Nesquik (Nestle) 10 g
Chleb chrupki pełnoziarnisty Wasa Sport 22 g
Szynka kanapkowa 20 g

Drugie Śniadanie:
2 Kiwi
Mandarynka

Obiad:
Chleb chrupki pełnoziarnisty Wasa Sport 22 g
Kurczak pierś bez skóry smażona 200 g
Ketchup 45 g


Kolacja:

Kiwi
Mandarynka

Razem:
969.6 Kcal

Zestaw 3:

Śniadanie:
Płatki owsiane 100 g
Mleko UHT 1.5% tłuszczu 100 g
1 mandarynka

Drugie Śniadanie:
Jabłko
3 Mandarynki

Obiad:

Chleb chrupki pełnoziarnisty Wasa Sport 50 g
Jogurt naturalny (BAKOMA) 150 g
Miód pszczeli 8 g
Szynka konserwowa (KRAINA WEDLIN) 40 g
Baleron gotowany Kraina Wędlin (SOKOŁÓW) 20 g
Ketchup pikantny (PUDLISZKI) 50 g

Kolacja:

2 Kiwi

Razem:
1055.92 Kcal

Proszę o ocenę i ew. zmiany

Embrass, po pierwsze to nie waga, ale lustro jest teoim wyznacznikiem.

Dieta? Dieta jak mówiłam, mimo tej 'nagłej zmiany' to ciagle czekamy na jakąs przykładowa diete od ciebie.

Bilans na zero, nawet lekko na plus.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-17 05:03:20

diete masz tragiczną. Te nesquiki na śniadanie to śmieci, za mało białka, zdrowych tłuszczy. Zanim cokolwiek ułożysz, to wykuj na pamięć posty podwieszone

1200 kalorii.czeka cie efekt jojo ... aby uniknac , zacznij zwiekszac kalorie do tej liczby o 150 tygodniowo,az dojdziesz do twojego zapotrzebowania ,i staraj sie cwiczyc caly czas (zeby spalac nadmiar)ale zacznij spokojnie,a w miare zwiekszania kalorii wiecej sportu.Kalorie zacznij odejmowac dopiero jak pobedziesz na bilanse zero z 2-3 tyg. Wtedy obcinasz 150 , i czekasz na efekty.Jak stana to znowu,ale nie jedz ponizej 300-400.Jak tam efekty stana to poczytaj o treningach wyczynowych na spalanie tluszczu jak np HIIT(Aeroby w innym wykonaniu) i FBW(silownia,cwiczenie calego ciala w jednej sesji)

PS2 Masz tu kozacki kalkulator,oszczedzi ci 30 minut zycia ;D [http://www.jhc.kgb.pl/Kalkulator_kcal.zip]

Zapraszam wiec do dzialu odzywianie i ukladanie diety. Pozdrowienia

PS aby optymalnie zrzucic tkanke tluszczowa nie wolno zanizyc swojego zapotrzebowania na kalorie ponizej 300-200 kalorii ponizej zapotrzebowania, bo organizm sie broni przed smiercia glodowa i nie odda ci tluszczu,a spali miesnie :D stad spadki na wadze . diety 1200 poleca sie kobietow co chca w tydzien zrzucic (nie dluzej) pare kilo przed slubem







Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:03:31

Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2009-12-15 12:05:35

Pod moim postem masz link "podstawy układania diety". Przeczytaj.

Hmmm...okej, przeczytałem "podstawy układania diety" i trochę mi się rozjaśniło, ale czy mógłbym prosić kogoś o ułożenie 1 dnia "zdrowej diety" abym miał pewien pogląd jak to powinno wyglądać w praktyce ?

Chciałbym też zaznaczyć, mimo iż w mojej diecie nie ma zbyt wielu kalorii jak już zdążyliście zauważyć, to jednak odkąd ją stosuję wcale nie czuję się głodny ; ) Czy to normalne ?

Własnie my wymagamy przykładu diety z jednego dnia od ciebie, by zobaczyc czy zrozumiałes to co przeczytałes ;)

Z tego co mówisz o diecie, to byc moze trafiłes na swoje zapotrzebowanie, które jest/moze byc ponizej twojego normalnego zapotrzebowania energetycznego. A co za tym idzie mozesz miec spowolniony metabolizm.

Okej, to jutro jak będę miał czas to ułożę sobie i wkleję tutaj do waszej oceny.

Hmmm...a jak to, że np. trafiłem w swoje zapotrzebowanie ma się do układania właśnie tej diety ? Pozostać przy takiej ilości Kcal, ale tylko dobrać odpowiednie produkty aby białka węgli i wszystkiego innego było tyle ile trzeba, czy zwiększyć ilość Kcal ?

Byc moze masz spowolniony metabolizm, co za tym idzie przy niskiej kalorycznosci (np. 1000kc) mozesz nawet nie chudnac. Jak przejdziesz na swoje zapotrzebowanie (musisz je obliczyc - bedzie duzo wieksze), waga wzrosnie, ale przez dobaór odpowiednich treningów, zwiekszonej internsywanosci twój metabolizm zacznie pracowac na wyzszych obrotachi tym samym zacznie przerabiac w energie te wyzsza ilosc kalorii, która mu dasz. A dalej przy spozyciu wysokiej ilosci kalorii bedziesz chudnął :)

Co do białka: przyjmij sobie mniej wiecej 2-2.5g na kg masy ciała, albo proponuje rozkłąd BTW: 40/20/40% w stosumku do twojego zapotrzebowania

Aż tak źle chyba z nim nie jest, ponieważ odkąd "wziąłem się za siebie" czyli przyjmijmy te 3 miesiące schudłem około 6 - 8 kg, czyli tak tragicznie chyba nie jest ; )

Okej już nie spamuje.
Jutro wstawiam dietkę do oceny.

No własnie, to "wziąłem sie za siebie" troche podejzanie brzmi. Mozna sie brac za siebie na wiele sposobów ;)

Wszystko wyjdzie w praniu póżniej ;)

Nastąpiła mała zmiana planów ;) Byłem się dzisiaj ważyć u naszej szkolnej pielęgniarki, bo tylko tam dla mnie jest wiarygodna waga ; P

Więc tak 22 września gdy mieliśmy badania lekarskie ważyłem 78 Kg. Dzisiaj waga pokazała 67 kg i wcale nie wiem czy się z tego faktu cieszyć czy nie ; / Stwierdziłem, że chudnąć dalej chyba nie ma sensu bo 67 kg przy 181 cm to jest dosyć dobra waga (chyba).

Tak więc nowy plan polega na utrzymaniu aktualnej wagi, a przemianie pozostałego tłuszczu w tkankę mięśniową ; ) Tak więc jaką dietę mi polecacie ?