poprawa sylwetki !!!

witam!!! mam 19 lat i mam problem poniewaz jestem bardzo szczuply chorowalem przez dlugi czas i nie mialem mozliwosci podjecia jakiego kolwiek treningu miesni zero,chude rece szczuple nogi ogolnie sylwetka tragiczna...chcialbym zaczac jakis domowy trening , wiem ze ciezko bedzie mi wyrobic idealna sylwetke ale chcialbym wygladac tak zeby nie rzucac sie basrdzo w oczy ze jestem taki szczuply...! moglibyscie cos doradzic jaki trening mam stosowac...dodam ze podnoszenie ciezarow odpada tak jak mowilem wczesniej zdrowie nie pozwala...!

to jak nie możesz podnosić ciężarów to nie możesz trenować.

no tak ...ale mi chodzi o domowe przysiady brzuszki pompki itp...

tymian nie wypowiadaj sie jezeli nie masz o tym zielonego pojecia pytam ludzi ktorzy sie na tym znaja...!

Trening Domatora / tylko to nie ten dzial... zobacz trening w domowych warunkach. Pozdrawim

Wesolych/

to jak pomoze mi ktos??

przeciez Ci napisal jaki trening moze byc dla Ciebie dobry.

rozgrzewka

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.

trening


1. brzuszki -20 razy*
2. brzuszki na zgietych nogach - 15 razy
3. brzuszki nogi oparte o sciane 15razy
4. pompki -20 razy*
5.przysiady - 15 razy*

a jak bym wykonywal takie cwiczenia mialo by to sens!?

2-3 razy w tygodniu myle bylo by okey co sadzicie?

2-3 razy w tygodniu bylo by ok? co sadzicie* sory ze moje wypowiedzi sa troche nie skladne ale wybaczcie mi jestem zielony w tym temacie ...!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
trening na wzór tego 3 razy w tygodniu.
pzdr