Plan na klate do oceny

Witam cwicze tym planem na mase klatki piersiowej,czy to dobry plan,oto on:
1.12,10,8,6,4(ławka prosta)
2.12,18,8,8,6 (skos)
3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty)

a prócz klatki ćwiczysz coś jeszcze ?
1.12,10,8,6,4(ławka prosta) /ostatnia serie zbędna
2.12,18,8,8,6 (skos) / ostatnia serie zbędna, polecam użycie hantli zamiast sztangi
3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty)/ lepiej rozpiętki
ale to i tak nic nie da jak za mało jesz. pamiętaj dieta to podstawa

Wypowiedz powyzej wyczerpuje temat.

cwicze wszystkie partie ciała oprócz nóg

nie powiem klata mi rosnie po tych cwiczeniach,ale może znacie jakies efektywniejsze cwiczenia.Do dyspozycji mam 3 sztangi(długa,krótka,łamana),3 hantle,ławeczka,80 kg ociazenia.A i klate cwicze razem z plecami.
Plecy:
1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke)
2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej
i tylko te cwiczenia a plecy robie.Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie dobrze odżywiac.

Plecy slaby trenineg. Masz 2 wioslowania, nie masz nic na prostowniki. Podaj caly swoj plan to sie w calosci poprawi.
A plan na klatke masz powyzej poprawiony i bedzie dobrze.

to tak:
Klata:
1.12,10,8,6,4(ławka prosta)
2.12,18,8,8,6 (skos)
3.12,12,12,12 (ławka,waski uchwyt na srodek klaty)
Plecy:
1.12,12,10,10(podciaganie hantla,do góry ,reka oparta o ławke)
2.12,12,10,10(podciaganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej
Biceps:
1.12,12,10,8-HANTLE
2.12,10,10,10-SZTANGA ŁAMANA
3.12,12,10,10-ŁOKIEC OPARTY O UDO I UNOSZENIA HANTLA W GORE
Triceps:
1.12,10,10,8-FRANCUSKIE SZTANGA NA LEZACO
2.12,12,12,12-UNOSENIE HANTLA ZA GŁOWA
3.12,12,10,10-FRANCUSKIE NA STOJACO SZTANGA
Barki:
1.12,10,8,6(sztanga za głowe)
2.12,12,12,12(unoszenie hantli przodem)
3.12,12,12,12(hantle bokiem)
Przedramie:
sztanga podchwytem 1.12,12,10,10

a cwicze tak:
2 dni cwiczenia ,dzien pzrerwy,2 dni cwiczenia ,dzien przerwy itd

Podziel trening na dni np trneing (klata bic) wolne (plery tric) wolne bary nogi wolne wolne.

Bedzie lepiej.

Trening poprawie pozniej jesli sie nikt za to nei zabierze. Klatke daj tak jak w 2 poscie jest napisane.

ok dzieki,to jakbys mogł to popraw potem.Z góry dzieki

Zrób tak:

Klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń
3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie

Plecy+triceps:
1.Podciąganie na drążku 3xmax
2.wiosło sztangą 4x12/10/10/8
3.Martwy ciąg 4 x12-10

Triceps:
1.francuz leżąc ok 3 serie wystarczą
2.hantą za głoeą też ok 3 serie zrób
3.na dopompowanie mozesz zrobic odwrotne pompki na taboretach 3x10

Nogi+bary
Nogi:
1.Przysiady 4 serie
2.Na dwugłowe np. mc na lekko ugiętych nogach 3 serie
3.wspięcia na palce z ciężarem na barkach 4 serie


Barki:
1.wyciskanie sztangi zza karku 4serie
2.unoszenie hantli do góry bokiem 3 serie
3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3serie

Ja czymś podobnym ćwiczyłem i byłem zadowolony

Pzdr