Dieta na masę.

Wiek:16
Waga: 65/+/-
Wzrost: 172

Na forum znalazłem dietę na masę, minimalnie przekształciłem i chciałem spytać, czy dieta jest dobrze rozpisana.

#1 7:00
Jaja gotowane 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pomidor100g

#2 10:30
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ogórek 100g
Jaja gotowane 100g
Orzechy włoskie 30g

#3 14:30
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 100g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórek 100g

@@@TRENING 16:00-17:00

#4 17:30
Ostrowia 30g
Mleko 0,5% 200ml

#5 19:30
Tuńczyk w wodzie 100g
Ryż biały 150g
Pomidor 100g

#6 22:00
Ser twarogowy chudy 50g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15ml

#1 7:00
Jaja gotowane 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Pomidor100g
zrób jajecznicę na maśle

#2 10:30
Ser twarogowy półtłusty 50g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ogórek 100g
Jaja gotowane 100g
Orzechy włoskie 30g

#3 14:30
Ryż brązowy 150g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Ogórek 100g

@@@TRENING 16:00-17:00

#4 17:30
Ostrowia 30g
Mleko 0,5% 200ml

#5 19:30
ryba inna niż tuńczyk
Ryż biały 150g
Pomidor 100g

#6 22:00
Ser twarogowy chudy 50g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15ml

Dziękuję, oczywiście SOG.

@@@TRENING 16:00-17:00

17:00-Carbo lub banan

#4 17:15
Ostrowia 30g
Mleko 0,5% 200ml

#5 18:15
ryba inna niż tuńczyk
Ryż brazowy 150g
Pomidor 100g
oliwa

Moim zdaniem tak to powinno wygladac po treningu.

Zmieniony przez - sisju w dniu 2009-12-12 20:01:37

sisju jak braknie ww tego banana może zmiksować z ostrowią i mlekiem tak było by odpowiedniej jeśli już się czepiamy
ale jak ma ww odpowiednio mleko i bialko tez nie bedzie błędem

Nie czepiamy sie ale po treningu nie mial zadnych wegli Ja zawsze wypijam bialko po 15 min od podania wegli, zeby mi z bialka nie przerabialo

a mleko to co bialko?

Mleko to mleko w 100ml:
Wartosc energetyczna-35 kcal
bialko-3g
wegle-4,7g
tluszcz-0,5g

Troszke malo tych wegli s.m.p.a.

sisju jak wiem jakie mleko ma wartości odzywcze tylko nie traktujmy go równiez jako źródła białka tego mi nie musisz pokazywać bo w każdej tabeli mam jak mówię wrzuci banana jako koktajl będzie ok i wszystko
a o mleku po treningu oczywiście nie na każdego zadziała dobrze ale Ci którzy mogą a lubią czemu nie

Troszke sie nie zrozumielismy. Ja odzywki mieszm z woda pzdr

spoko