FBW czy split pod mma

Aby nie zakładać nowego tematu to co będzie lepsze przy 2x trening MMA w tyg.
FBW czy split?
Na siłownie mogę przeznaczyć 3dni.
Treningi MMA mam w pon. i śro. i na nich chce się skupić.
Siłownia ma być dodatkiem do MMA i ćwiczył bym w dni wto, czwartek, sobota.
Piątek niedziela dni wolne.

Czy taki trening FBW byłby dobry:


Wtorek - A
Czwartek - B
Sobota - A

Wtorek - B
Czwartek - A
Sobota - B

Wszystko 5 serii po 5 powtórzeń (5x5)
TRENING A:
1. Wyciskanie sztangi leżąc w poziomie
Na suwnicy - później robiłbym normalnie
2. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer
Później Wiosłowanie sztangą
3. Przysiad ze sztangą na barkach
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na maszynie
Później Podciąganie nachwytem
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

Trening B:
1. Wyciskanie sztangi, skos górny
Na suwnicy
2. Wiosłowanie sztangielką
3. Przysiad na hack-maszynie
4. Wypychanie nóg na suwnicy
Później Martwy Ciąg
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Później Pompki na poręczach

Brzuch ćwiczę osobno.

Co wy na to??
Na razie niektóre ćwiczenia takie jak np. podciąganie się na drążku chcę zamienić na coś co ćwiczy podobne partie mięśni np. ściąganie drążka wyciągu górnego z tyłu głowy. Z czasem bym te ćwiczenia zamienił na normalne - wszystko zaznaczyłem powyżej
Czy kolejność ćwiczeń jest dobra.
I jakie ćwiczenia można w razie czego dołożyć aby były pod MMA jakieś wymachy itp?

Z góry dziękuje za wszystkie rady

Fbw .

Ile ćwiczysz na siłce? Czy zaczynasz dopiero? Ułóż sobie jeden plan, nie ma narazie co sie pierdzielić z x planami.

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-12-12 17:35:57

Praktycznie zaczynam.
Wcześniej tylko miesiąc.
Chciałbym ćwiczyć na razie na tym planie co napisałem.

No właśnie tymbardziej jak zaczynasz to jeden zestaw. Dużo zamieszania z nimi. Poćwiczysz troszke i dołożysz 2.

a może ktoś ocenić czy ten trening jest dobry?

matmax66 - priorytetem dla Ciebie jest mma które trenujesz 2x w tygodniu a chcesz je połączyć z siłownią na którą zamierzasz przeznaczyć 3 dni ? Coś mi tu nie leży o.O

A co do treningu to odpuść sobie maszyny. W sw potrzebna jest tępa siła wypracowana przy przerzucaniu węgla i rąbaniu drzewa a nie wypracowana na maszynach stabilizujących położenie ciężaru. Tylko i wyłącznie wolne żelastwo! Ale oczywiście ja się nie znam, więc i tak zrobisz jak będziesz chciał ;]

Przykład planu:
-MC
-przysiady
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
-"military press"
-wiosłowanie
-jak bardzo chcesz to jakieś pompki na poręczach i ugięcia ramion.
To tak na szybko pisane.

MMA trenuje 2x w tyg. bo tyle jest treningów tam gdzie chodzę.
Na maszynach chce zacząć i z czasem przerzucić się na wolne.
I tak jak napisałem nie które ćwiczeń nie chce robić, ale zamieniam je na inne które ćwiczą podobne partie mięśni.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568  polecam przeczytać.

Jeśli są 2 treningi mma to uzupełnij je treningami stójkowymi/parterowymi zależy w czym się czujesz słabiej. Nie wierzę, że tylko mma masz w klubie... Spróbuj łączyć style a na pewno Ci to na dobre wyjdzie. Np: 2x mma 1x bjj 1x boks (oczywiście w zależności od tego jakie style masz możliwość trenować). Uwierz mi że to dużo bardziej pomoże Ci w karierze "fajtera" niż siłownia (tym bardziej jak będziesz stosował ćwiczenia izolowane).

Ale jak już mówiłem ja się nie znam :D

Jak się nie mylę to nie podałem ani jednego ćwiczenia izolowanego.