EKSPERYMENT 5: KLATA TOTALNA by puma666 - OFFSIDE07

No za te 70 kg, to bedzie SOG, w blogu !!!
Wcale nie dawno cieszylem sie, jak dzieciak z takiego osigniecia(mimo sedziwego wieku...), wiec wszystklo przed Toba...

Dziękuje :) Aż miło że wkońcu ktoś tu zajrzał

Zajrzal, nie zajrzal...

Postep jest ?

3sie !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-11 20:47:34

Kiedyś dawno temu też używałem maszyny Smitha do wyciskania na skosie przedewszystkim . Tylko że tam dokładnie nigdy nie wiedziałem ile waży sam gryf .
Dla tego przerzuciłęm się na wolną sztangę teraz przynajmniej wiem że jak jest 70 to faktycznie jest te 70
Dzisiaj też mój nowy rekordzik w FBW 80 x 5 na skosie
Powodzenia w eksperymencje .

Dziękuje w końcu widzę że ktoś mnie odwiedza i też może się temu przyjrzeć.
Efekty porównam na końcu ale powiem że jest we wszystkim coraz więcej a na prostej dalej wynik stoi :/ Ale cóż jeszcze w sumie tydzień pozostał i w przyszłym tygodniu w Poniedziałek pójdę tylko aby sprawdzić maxy i będę się cieszył magią świąt :)

Trening nr 9

Sobota 12.12.2009 Sobota - grzbiet barki biceps triceps :

1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6 (nie umiem jakoś dziwnie wyglądam jak to robię ;/ - zrobiłe na maszynie 6s-6x60kg

2. Wycisk sztangi sprzed klatki [nie front] z wybiciem nóg 6*6 6s-6x40kg + Wyciskanie zza głowy sztangi 1s15x25kg 4s12x40kg 1s6x50kg - oj fajnie było :)

3. Uginanie sztangi stojąc 6*6 5s6x30kg 1s6x35kg

4. Triceps maszyna 6s6x25kg

Powiem szczerze, ze razi mnie roznica w uginaniu ramion i w wiosle.
Skoro na uginaniu masz 35 kg, to w wiosle powinienes brac ok 90kg !!!
Twoje plecy, za malo dostaja bodzca, na poczatku treningu, aby potem lapac za taki ciezar na biceps(bo i tak polowe tego ciezaru, bierzesz plecami...).
Pamietaj, ze kregoslup masz tylko jeden...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 16:07:37

Bolek uwierz mi że ten ciężar z bicka nie biorę plecami bo nie robię tego co większość że zarzucam go. Poprostu rozkrok i uginam tylko ręce bez użycia innych części ciała a jak jest ciężko zmniejszam ciężar aby nie tracić na technice. A pas miałem ubrany bo robiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki i ubrałem go na wszelki wypadek chyba 2 raz w życiu :) Technika przy tych 35kg była zachowana w 100% to mogę zapewnić. A wiosło naprawde jak robię to wydaję mi się że jakoś dziwnie wyglądam uginam troszke nogi plecy prostuje i lipa :/

Dowal, na wioslo w takim razie. Plecy musza poczuc ciezar, aby cos tam roslo...
Filmiki dawaj, to sie oceni technike.
Wklejanie filmikow, to podstawa, jesli chcesz sie uczyc techniki. Pare osob poprawi, a i ogladalnosc bloga wzrosnie...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-12 17:29:38

Bolek myślę że nie ma co wytykać koledze że oszukuje przy tym uginaniu na biceps . Przecież ten ciężar na sztandze waży 35kg , co po rozłożeniu na dwie ręce daje 17,5kg na jedną
No a tyle to pewnie offside07 da radę zrobić bez pomocy pleców .

Lecz całkowicie się zgodzę co do zwiększenie ciężaru we wszystkich ćwiczeniach na plecy ,ta największa grupa mięśniowa potrzebuje żelastwa żeby się zmęczyć
O tym że powinny być tam oprócz wiosłowań także ciągi chyba nie muszę pisać.

Nagrywaj jak najwięcej filmików z techniką ćwiczeń do oceny .
To nie zaszkodzi a pomóc może !