HST--pytanie wazne dla mnie

Hej.
Zdecydowałem się na HST.
oto moj plan:
1wyciskanie na płasko
2 bary->wyciksanie za głowy
3dips
4na plecy na atlasie cos
5MC ( podobno hamuje wzrost prawda0?)
6biceps na modlitewniku

To tak plan przy okazji dałem mozecie zerknąc i sie wypowiedziec;*
a teraz pytanko mam:
pierwsze 2 tyg cwiczyc cały czas przez 3 dni w tygodniu kazda serie 15 razy?i czy co kazdy trening dokładac ciezar czy dopiero po tygodniu? czy zakładamy dzis jest wtorek to cwicze tak:
15 jedno ciwczenie potem inne i znowu potem 10 potem 5?
ten trening co mam to jakos mi mało czasu zajmuje....
i czy ciezary dokładac tez do sztangielek? czy tylko robic wiecej powtorzen?

Sory ze tak troche chaotycznie pisze, ale chcem cwiczyc i zeby te cwiczenia nie poszły na marne . wiem ze to dla was oczywiste ale dla mnie nie;/i czy mozecie napisac od siebie ? a nie podawac linki? bo zazwyczaj czytam tam a tam nic tego co chcem nie moge znalesc... MOim celem jest zebym chociaz troche obwod ruszył i siła była.
przepraszam i pozdrawiam czekam na odp koledzy

Przy 15 i 10 ja robie po 1. Przy 5 jak daje rade to robie 2 serie. Ściąganie 2x. Albo 2 razy wiosłowanie. Białko jeść 15-30 minut po treningu najlepiej z dużą garścią rodzynek, uwzględniając to w diecie.
Brzuszki możesz robić po kazdym treningu ile dasz rade.
Na motylki, czyli najszerszy grzbietu, czyli plecy masz juz ściągania za kark.
Skos możesz robić zamiast prostej przy nastepnym HST. Ja właśnie tak teraz robie. Prosta out, na nastepne HST, a teraz tylko góra skos.

https://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-01 22:11:53

MC to podstawowe ćwiczenie zapewniające wzrosty. MC i przysiady. Bez tych 2 bazowych ćwiczeń nie masz co się w ogóle brać za siłownie.
Poczytaj link który dał ci kris4real bo w ogóle nie zrozumiałes zasady HST.
Robisz 2 tygodnie, czyli 6 treningów w każdym po 15 ruchów każdego ćwiczenia. Dokładasz ciężar co każdy trening, aż na ostatnim 6 treningu masz swój maksymalny ciężar dla 15 powtórzeń. Jak zaliczysz te 6 treningów robsz po 10 ruchów, zwiększając ciężar aż do maksa dla 10 powtórzeń. Tak samo dla 5.
Progresja cieżąru która następuje co trening dotyczy wszystkiego.

Ja bym proponował ci robić tak:

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2
Klata płasko x2
Plecy wiosłowanie x2
Barki wyciskanie x2
Biceps na stojąco sztanga x1
Triceps wyciąg x1

Zależenie od twojej siły dorzuć jeszcze dipsy po klatce, zamiast triceps.
Jak dasz rade dokładać cieżar, to wpasuj to w 10 lub w 5.

teraz mi sie rozjasniło;)
dziekuje ...
sadziłem ze MC hamuje wzrost ... ale nie, to dobrze;)
moge zamias wyciagu robic dipsy?
a ty wiosłowanie to co?? ( wiem głupi jestem :D)
bo mam atlas do dyspozycji to moze cos z niego?

przepraszam ze pytam ale co znaczy MC.?

martwy ciag :D wpisz na youtubie

Zamiast nie. Dipsy to całkowicie inne ćwiczenie, na inną grupę.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4
Możesz wiosłować albo sztangą, albo sztangielkami.
Zamiast wiosła możesz na atlasie ściągać za kart drążek.

MC na przemian co 2 trening z przysiadami x2
Klata płasko x2
dpisy
Plecy wiosłowanie x2
Barki wyciskanie x2
Biceps na siedzaco sztanga x1
plecy sciaganie drazka za kark
Triceps wyciąg x1

o tak cwicze ;) moze byc? mozee

Może być, choć ja bym jeszcze "zsynchronizował" dipsy z tricepsem na wyciągu. Przy dipsach też pracuje mocno triceps, wiec nie ma po co potem wracać znowu do tricepsa. Albo wywal wyciąg, albo rób to po dipsach.
Jak chcesz robić biceps na siedząco sztangą?

triceps na wyciagu raz mialem w HST i bylem niezadowolony. Albo dipsy albo francuz jak dla mnie

no tak... sory tak jakos napisałem ze siedzac...
dipsy to robic 2x 15?
plecy sciaganie drazka za kark TEZ 2X15?
mam białko profi whey mass? jesc?
dodac jakies brzuszki?
a cos na motylki?
i chciałbym jeszcze ławke skosno cos dac ale to tak juz po skonczynym hst ... mozna dodac troche?