Mega Początkujący

Witam
Otóż. Piszę na tym forum oczękując dobrych rad.
Chciałbym zacząć trening na siłowni. I w piątek tj, pojutrze chcę iść pierwszy raz. Chciałbym chodzić 2 razy w tyg po ok 1,6h. Zalezy ile wytrzymam xD
I moje pytanie(pytania)brzmi:
Co na początek?
Czy 1,5h to za dużo czy za mało na początek?
Czy 2 razy w tyg to za dużo, wystarczająco czy za mało?
Jaka dieta?Najzwyklejsza dieta białkowa znaleziona przez Google?

Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 79

Wzrost: 184

Cel treningowy: Zmniejszenie masy ciała, wyrobić mięśnie brzucha, pośladków i mięśnie uda

Staż treningowy na słowni: 0 dni

Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna i/lub siatkówka, WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Miało być 2 razy w tyg po 1,5h

zdecydowanie na poczatek 1,5h to za duzo na drugi dzien nie bedziesz sie mogl ruszyc od zakwasow, max do 1h, a czy 2 dni w tyg to za malo??? zobaczysz sam czy zlapiesz bakcyla i czy 2 dni ci wystarcza ja proponuje 3 pon, sroda i piatek

Niestety dla mnie jedyne możliwe dni to wtorek piątek i sobota :/

no to wykorzystaj te dni ale na poczatek nie forsuj sie tak bo sie pozakwaszasz

może być chociaż pt i sobota hmm.. może tak:
wtorek nogi barki
piątek klata triceps
sobota plecy biceps...

wrzuć tam gdzieś 2 razy przedramię i brzuch po treningu.. brzuch to w sumie w domu ćwiczyć 3 razy w tyg z 1 dniowym odstępem..

I masz Soga... za chęć ćwiczenia nóg, i nie pytasz: a co brać? tylko o dietę...
Naprawdę szacunek dla ciebie...

Poczytaj tematy podwieszone tu i w dziale odżywianie.
Pozdrawiam. życzę sukcesów i nie poddawaj się!



Chciałem jeszcze dodać.. że na początek może jakieś FBW by się przydało?
ale to byś musiał robić 2 razy w tyg, bo musi być dzień przerwy...





Zmieniony przez - Platix w dniu 2009-12-09 21:49:27

Na początek to lepsze będzie FBW.

Co znaczy Sog? :) i Co znaczy FBW? :D

Przeczytaj podwieszone to sie dowiesz;) w skrócie FBW= Full body workout czyli ćwiczenie tych samych mięsni 3 razy w tyg. A co znaczy sog prawy dolny rog twojej wiadomosci ;) "Przyznaj soga" dajesz je komus jeżeli ktoś ci pomógł i chcesz mu sie jakos zrewanzować:)

Tez uwazam, ze FBW najlepszy... cwiczenie 3 razy w tygodniu jak dasz rade, jak nie to FBW mozesz spokojnie cwiczyc dwa razy.

Cwiczenia wielostawowe

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co to FBW? :

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 

Znajdz i przeczytaj.

Dieta, jak najbardziej dzial odzywianie.

Wesolych