Sprawdzenie diety dla 16 latka/53kg/175cm

Teraz jest dobra ?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Platki owsiane 70g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Posiłek 2 -- 12:25

Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
50g serek wiejski

Posiłek 3 -- 15:30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 80g

Posiłek 4 -- 17:00

Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10g

17:30-18:00
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo
10g oliwa
banan

Posiłek 6 -- 19:30

Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g

Posiłek 7 -- 21:30

Tuńczyk w wodzie 80g
Słonecznik 30g

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Platki owsiane 70g
JAJA
orzechy mleko

Posiłek 2 -- 12:25

Twaróg
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
WARZYWA MASŁO
Posiłek 3 -- 15:30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 80g
może by tak zadabć o warzywa oliwę?

Posiłek 4 -- 17:00

Makaron 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa i ryba

17:30-18:00
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:30

przydało by się jakieś mięso makaron

Posiłek 7 -- 21:30

twaróg warzywa oliwa

smpa możesz luknąć na kwacha bo straszne żeczy wypisuje ludziom. Czy to tylko ja może jestem zbyt ortodoksyjny. No nie wiem sam juz.

ok zobacze za chwile zbiorę się tylko w kupę

Okej to chyba tak będzie wygłądać moja dieta :
Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Platki owsiane 70g
jaja (?)
orzechy
mleko

Posiłek 2 -- 12:25

Twaróg
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa
masło (?)

Posiłek 3 -- 15:30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
oliwa

Posiłek 4 -- 17:00

Makaron 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa i ryba

17:30-18:00
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:30

makaron
mięso

Posiłek 7 -- 21:30

twaróg
warzywa
oliwa 10g
Czy już jest odpowiednia ? I czy dobrze ustalone godziny ?

Posiłek 1 -- 7:00

3 jajka
Platki owsiane 70g
bakalie
orzechy
mleko

Posiłek 2 -- 10,00

Twaróg
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
warzywa
masło

Posiłek 3 -- 13,00

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 80g
warzywa
oliwa

Posiłek 4 -- 16,00

Makaron 80g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa i ryba

17:30-18:00
Trening

Posiłek 5 -- 18:30

45g Carbo

Posiłek 6 -- 19:30

makaron
mięso

Posiłek 7 -- 21:30

twaróg
warzywa
oliwa 10g

gra pozdr

Ok dzięki wielkie wszystkim którzy pomogli ; ) Ostatnie pytanie: Po jakim okresie czasu zauważa zmiany ?

Nie oczekuj, że zobaczysz coś w tydzień. Jeśli chodzi o zmiany w Twoim umięśnieniu, czy chociażby w samopoczuciu to ciężko powiedzieć, bo dobrą dietę dopracowuje się spory czas cały czas manipulując składnikami.

To jest dieta bazowa na której powinieneś się opierać. Zobacz przez miesiąc - jak zauważysz, że chudniesz zamiast nabierać masy to zwiększasz stopniowo węgle. Jak Cię zacznie zalewać tłuszczykiem to obcinasz węgle/zwiększasz białko. Jak powoli masa mięśniowa idze do przodu bez wielkiego zalewania to ciągniesz to dalej i w miare przybywania na wadze zwiększasz podaż wszystkich składników równomiernie.

bartek193 j/w na pewno nie będziesz wyglądał jak goście z gazet po 6 tygoidniach

Ale na pewno w życiu nie chciałbym osiągnać takiej muskulatury :) Mnie chodzi o to żeby przytyć do około 63+ kg. nie chce mieć dużych mięśni i tak dalej ^^ Chce mieć po prostu dobrą budowe