Co z tymi posiłkami bialkowymi?? dieta...

Witam serdecznie! Mam spory problem, który powiększa sie z kazdym dniem gdy pytam o rade kazdej kolejnej osoby. Kazdy mowi cos innego czując się ekspertem w tej dziedzinie, a i na forach jest równie napisane.

Chodzi o posiłki bialkowe. Nie interesują mnie one ogólnie ale w stosunku do mojej sytuacji:)

Chcę schudnąć ok 5 kg. Mam 167 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałalbym dojśc do wagi 60 lub najlepiej 59 kg. Od dłuzszego czasu bardzo rzadko jem słodycze, praktycznie w ogóle, tylko okzajonalnie (od jakis 5-6 miesiecy). od 2 miesiecy prawie wcale chleba i bardzo rzadko zdarza mi sie jesc po 18-19. Od jakis 2-3 tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h.

3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami czesciej).

Waga ruszyła...1kg albo mi sie wydaje. generalnie mozna stwierdzic ze stoi.

na sniadanie jem zazwyczaj sałatki (salata, pomidor, papryka, szynka). na obiad zadnych makaronow czy ryzow (rzadko) ale mieso smazone, warzywa gotowane itp. (ostatnio salatka z marchewki i selera plus kotlet z miesa mielonego, pieczarek, kaszy gryczanej z jajkiem maczany w platkach owsianych)

czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce).

o co w koncu chodzi???

pomózcie...

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 167

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: dwa dni w tyg zajecia na uczelni, reszta -praca siedzaca w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami czesciej)

Odżywianie: duzo owoców, warzyw, głownie salaty, pomidory, duzo nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli dałoby to efekty i nie byloby niebezpieczne dla zdrowia to tak

Stosowane wcześniej diety: zadna konkretna (fiasko po 2 dniach)

od 2 miesiecy prawie wcale chleba i bardzo rzadko zdarza mi sie jesc po 18-19. Od jakis 2-3 tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h.
Troche nie tak do tego podchodzisz.

czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce).
Białko powinno sie spozywac po treningu wraz z weglowodanami (najlepiej proste), by nie dopuscisc do katabolizmu miesni, uzupełnic energie. Sa rózne artykuły na temat katabolzimu, poczytaj.

Wpisz tutaj swoją diete, co jadłas do tej pory z wyszczególnionymi posiłkami.

wydaje mi sie ze powinnas jesc od rana do wieczora i znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc co jesz. Waga stoi bo nie jesz po 16 i zapewne jesz tyle ile potrzeba (bilans zero)

1) 6 posilkow dziennie
2) liczenie kalorii , obserwacja ,+ / -
3) studia nad dzialem UKLADANIE DIETY
4) that's it...

Hm... ja to w sumie wiem ze chyba cos jest nie tak jesli chodzi o moją "diete", bo tak na prawde to nie ma zadnej.

Po prostu jem tylko sniadanie (zazwyczaj sałate, cos z nabiału, wedlina -ogolnie samo zdrowie;) ), pozniej ok 12 cos lekkiego typu 2-3 owoce (lub nic jesli akurat mam zajecia) i ok 15-16 obiad (tez cos zdrowego -a przynajmniej tak mi sie wydaje - salatka z marchewki i selera lub cos ze słoika typu salatka marynowana plus jakies mieso zazwyczaj przysmazane z pieczarkami i cebulą). Nie jem ryzu, makaronow, chleba, ziemniakow juz spory okres czasu.
Duzo cwicze. Ubylo mi 1 kg.

jesli chodzi o 6 posilkow wolalabym tego uniknąć... da sie? Bo moj problem jest taki, że jesli nie jem to jakos jestem w stanie sie do tego przyzwyczaic ale jesli zaczne to nie wiem kiedy skonczyc:D tzn jem za duzo i male porcje nie wchodza w rachube... dlatego juz kiedys nie wypalila mi taka dieta. Nie mam tez czasu pilnowac rownych por jedzenia az 6 posilkow w ciagu dnia.

czy takie "niejedzenie" ma w ogole sens przy sporcie ktory uprawiam? Sport jest dla przyjemnosci, nie na spadek wagi ale chcialabym dwa w jednym w koncu:)

prosze pomozcie, bo jestem kompletnym laikiem jesli chodzi o sprawy łaczenia sportu, diety, bialka itd.

moge do tych dwoch posilkow dolozyc cos po treningu ale to bedzie zazwyczaj ok 21 wiec nie wiem czy warto jesc o tej porze...? Chodze spac ok 1-2 w nocy.

dziekuje za wszelkie rady..:)

OMG!!

Prosze poczytaj linki podwieszone w tym dziale, 10 wskazówek zywieniowych, o podstawach układania diety.

Nie znasz podstaw zdrowego odzywiania.

sniadanie zdrowe to nie jest
brak wegli
ok 12 to tez nie bo owoce zawieraja cukry proste
ze sloika? nie!

co do 6 posilkow, nie da sie

organizm ma "granice", np w jednym posilku przetworzy max 30-40g bialka, powinnas jesc conajmniej 5, wydaje sie ze trudno bo jest praca szkola i takie tam, mozna brac kanapke albo w pojemnikach jedzenie

dla przykladu ja jem na sniadanie placki owsiane (jajka + platki owsiane) jako zrodlo bialka z jajek i wegli z platkow, u ciebie niewiele bialka i wegli jest na sniadanie

ja ostatni posilek jem miedzy 21-22 i chodze spac o 22 wiec jest sens
na ostatni posilek u mnie jest twarog jako wolno wchlanialne bialko i migdaly jako zrodlo tlusczy

wiec uloz diete i daj ja tu to sie sprawdzi

PS. ale sie rozpisalem

jesli nie potrafisz sie przestawic na mniejsze porcje 6 razy dziennie gdzie m.in wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko to w ogole zapomnij o zgubieniu tluszczu.

Dieta jest pewnego rodzaju poswieceniem. Albo masz motywacje i chcesz schudnać albo idziesz po najmniejszej lini oporu i masz potem efekt jojo i znów wracasz do punktu wyjścia
tak bylo w moim przypadku.

na pocieszenie powiem ci ze trzymajac diete i cwiczac regularnie zgubilam 8 cm w pasie w 5 tygodni.
Spojrz na fotki anekraj (bosko wyglada )lub zdjecia innych dziewczyn.



aaaa ubyło ci 1 kg wody- zaczniesz jeść normalnie to wroci ci podwojnie ten kg.
nie masz diety tylko glodzisz organizm tak jak ja to kiedys robilam.
wykanczasz swoj organizm i masz zwolniony metabolizm przez twój sposob odzywiania.



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 21:53:36

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-12-08 21:54:20

ale rozumiem jak ktos sie tylko glodzi i nic nie cwiczy a ja tutaj zapieprzam prawie 7 razy w tyg:)

Qrcze zaczyna mnie to wszystko przekonywac, co piszecie. Z ta dietą bedzie ciezko ale moze jednak znowuuuu sprobuje,... Skoro potrafie juz jako tako mniej jesc to moze powstrzymam sie przy malych porcjach...

Ulożę sobie cos -tak -i tu zamieszcze. Zalezy mi zeby schudnac i miec ladna sylwetke, z miesniami, stad tak duzo sportu, ktory lubie i raczej nie zrezygnuje z niego po osiagnieciu celu minus 5 kg.

Probowalam kiedys diety weglowodanowo-bialkowej, takiej na cztery posilki dziennie. Zajrze do niej i cos sprobuje ulozyc:) dzieki:)

ale qrcze wszyscy mowia -mniej żreć i schudniesz -to ja juz na prawde nie wiem... biorac pod uwage ze jeszcze sport do tego dorzucam:D

Ilofi, ty juz i tak masz spolniony metabolizm; jesz za mało. Pewnie gdzies ok 1000kc.

Musisz zacząc od zera. A co do diety, to nie jakies z gazet - 6-dniowe. Przeczytaj podstawy o odzywianiu, które są umieszczone w tym dziale a takze w dziale 'Ozdywianie'.

"Probowalam kiedys diety weglowodanowo-bialkowej, takiej na cztery posilki dziennie. Zajrze do niej i cos sprobuje"
tyje sie od weglowodanow, nie tluszczu

" ale qrcze wszyscy mowia -mniej żreć i schudniesz -to ja juz na prawde nie wiem... biorac pod uwage ze jeszcze sport do tego dorzucam:D "
bo tak naprawde gowno wiedza o odzywianiu, mysla ze osoby z nadwaga tylko zra, a tak naprawde to malo jedza tylko niezdrowo

a czy moglibyscie mi powiedziec gdzie znajde proste wskazowki jak obliczyc ten wspolczynnik i zapotzrebowanie na kalorie? Bo ja to nawet nie wiem co to jest do konca;) laik to laik...

wszystko od czego powinnam zaczac...jakies linki... juz troszk epoczytalam a teraz chce przejsc do praktyki ukladania diety

thx:)