Chodzi o posiłki bialkowe. Nie interesują mnie one ogólnie ale w stosunku do mojej sytuacji:)
Chcę schudnąć ok 5 kg. Mam 167 cm wzrostu i ważę 65 kg. Chciałalbym dojśc do wagi 60 lub najlepiej 59 kg. Od dłuzszego czasu bardzo rzadko jem słodycze, praktycznie w ogóle, tylko okzajonalnie (od jakis 5-6 miesiecy). od 2 miesiecy prawie wcale chleba i bardzo rzadko zdarza mi sie jesc po 18-19. Od jakis 2-3 tyg moj ostatni posilek to obiad ok 15-16h.
3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami czesciej).
Waga ruszyła...1kg albo mi sie wydaje. generalnie mozna stwierdzic ze stoi.
na sniadanie jem zazwyczaj sałatki (salata, pomidor, papryka, szynka). na obiad zadnych makaronow czy ryzow (rzadko) ale mieso smazone, warzywa gotowane itp. (ostatnio salatka z marchewki i selera plus kotlet z miesa mielonego, pieczarek, kaszy gryczanej z jajkiem maczany w platkach owsianych)
czy to jest wina nie spozywania tych bialek po treningach??? Jedni mowia i pisza ze to konieczne, inni ze nie bo to przyrost masy (czego nie chce).
o co w koncu chodzi???
pomózcie...
Płeć: Kobieta
Wiek: 23
Waga: 65
Wzrost: 167
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: dwa dni w tyg zajecia na uczelni, reszta -praca siedzaca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu trenuje judo po 1,5h. Ok 2x w tyg biegam i raz chodze na basen (bylam juz 3x). od tygodnia codziennie rano cwicze brzuch -abs-8min i mięśnie nóg-8 min (czasami czesciej)
Odżywianie: duzo owoców, warzyw, głownie salaty, pomidory, duzo nabialu -serki, jogurty naturalne, sery, mleko, malo slodyczy, zero chleba i makaronow czy ryzow, salatki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: tylko zylaki ale ruch tutaj wskazany
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h codziennie wieczorem- tak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli dałoby to efekty i nie byloby niebezpieczne dla zdrowia to tak
Stosowane wcześniej diety: zadna konkretna (fiasko po 2 dniach)
iLoo - zmienić myślenie o odżywianiu