po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami.
Bruzch zaden abs 1 porzadny trening.
cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu
moze byc:
plecy
klata I, triceps
off
barki
nogi brzuch
klata II, biceps
off
lub
klata I, triceps
plecy
barki
off
klata II, biceps
nogi
a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i gorzej)
klata I, triceps
plecy (tył barkow) biceps
off
klata II, barki (przod bok)
nogi brzuch
lub
plecy, tył barkow, biceps
klata I, triceps
off
nogi brzuch
klata II, barki (przod bok)
Po drugie, po ok. 3 cwiczenia na partie mięsniową
plecy:
1. drazek
2. wiosło
3. mc/rack/nic
+szrugsy retrakcja i sciaganie na prostych jako izolacje.
Triceps: pompki w podporze tyłem i francuz/prostowanie na wyciagu (lub oba).
biceps: ciezkie uginanie sztanga/drag curl lub "itd" + modlitewnik/sztanga LEZĄC na lawce skosnej + młotki siedzac na lawce skosnej.
Barki: push press lub wycisk hantli/sztangi klasyczny + podciaganie liny lub/i wznos boczny + izolacja na tył.
nogi daj cokolwiek zeby bylo po 2 cwiczenia na przod tył i lydki a zeby nie poglebialo twojej kontuzji. Nie mam pojecia co mozesz robić.
brzuch: wznosy nog + crunch lub jaki kolwiek inny poodbny ruch na calosc + opad boczny.
Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html