Co po treningu siłowym, a co po aerobach?

Witam. Trochę na ten temat poczytałem, ale mam chyba jeszcze większy mętlik w głowie. Problem sprawia mi to, co mam brać bezpośrednio po treningu. Dodam, że obecnie moim celem jest nabranie masy mięśniowej (wcześniej byłem na redukcji) i mam ograniczone środki finansowe, jeśli chodzi o suplementy. Czy wyciągnąłem dobre wnioski?

1. Po treningu siłowym
- kreatyna + carbo

2. Po treningu aerobowym
- od razu po treningu nic, dopiero w okolicach godz. od jego zakończenia posiłek ww-białkowy


Od razu mam takie pytanie czy carbo można zastąpić jakimś produktem "typowo ze sklepu"?

w ogóle możesz sobie odpuścić to carbo

zjedz po prostu po treningu porządny posiłek, dorzucając do niego kreatynę

To o co w ogóle ta gorąca dyskusja na temat tego czy od razu po treningu carbo/carbo z białkiem/gainera/a może tylko banana itp?

Czyli można robić i tak, że od razu po treningu sama kreatyna i po jakiś 40-60 minutach posiłek ww-białkowy?

pewnie że można

po silowym bezposrednio gainer'a z kreatyna a pozniej posilek, na co tu czekac? im wiecej zarcia przyswoisz w krotkim okresie czasu tym lepiej dla Ciebie

ja np biorę wszystko razem po aerobach: kreatyna(jak mam cykl)+bulk+bcaa, potem kąpiel i posiłek, po co chcesz czekać godzinę?

Zmieniony przez - Mihupaw w dniu 2009-12-07 11:41:22

a ja tam jem po prostu posiłek

jakieś 15-20min po trenie

i jest git

jak jestem na cyklu, dorzucam do niego kretę

Nie chodzi o to, że chcę czekać godzinę, tylko zanim wrócę do domu to tyle czasu właśnie mija. W moim wypadku nie wchodzi w grę posiłek w 20 minut po treningu, tak jak u eNd_, stąd pytanie jak z tymi suplementami.

Mogę kierować się tym, co jest na tej stronie? http://www.apz.pl/przewodnik.php?g=2&schemat=7

Czyli po treningu brałbym carbo z kreatyną w pigułkach, po 30 minutach wypijał białko (tu też opinie są koszmarnie podzielone, jedni że białka nie można łączyć z kretą, drudzy że nie ma żądnych przeszkód), a łącznie po 60 min od tren pełnowartościowy posiłek.

Ale dalej mam wątpliwości jak zachowywać się po aerobach? Kreatynę oczywiście zażywam zaraz po, ale czy po bieganiu także brać carbo? Czy wystarczy sam posiłek po 40 minutach?

Ogólnie czytając różne tematy na ten temat aż w głowie się kręci. Jest tyle różnych interpretacji, różnych opinii, że chyba sam nie dziwię się, jak po którymś tam razie na forum pada to samo pytanie w danej kwestii.

Zmieniony przez - el.jot w dniu 2009-12-07 14:11:36

jeśli już

to carbo z białkiem (np gainer) i kretą zaraz po trenie, nie dopiero po 30minutach białko

(to ma być taki ekwiwalent posiłku, którego zjeść nie możesz)

po aerobach staraj się postępować tak samo

"Czyli po treningu brałbym carbo z kreatyną w pigułkach, po 30 minutach wypijał białko (tu też opinie są koszmarnie podzielone, jedni że białka nie można łączyć z kretą, drudzy że nie ma żądnych przeszkód), a łącznie po 60 min od tren pełnowartościowy posiłek." - jeśli już carbo po, to w mixie z białkiem. Możesz odrazu po zrobic takiego mixa i popić tym kratyne, taki domowej roboty gainer. Później posiłek po treningowy

"Ale dalej mam wątpliwości jak zachowywać się po aerobach? Kreatynę oczywiście zażywam zaraz po, ale czy po bieganiu także brać carbo? Czy wystarczy sam posiłek po 40 minutach? " - to samo co wyżej, czyli moze być ten domowej roboty mix. Nie jest to oczywiście koniecznoscia, moze być pełno wartościowy posilek po treningowy.

Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-07 14:22:20