Masa- początkujący

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Powiem ci tyle... Ja bez twojej konsultacji z lekarzem nie podejme sie ulozenia ci planu i nie wezme twojego zdrowia na wlasne barki.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wojek87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342

Nie no spoko. Chociaż nie do końca wiem o co Ci chodzi... Kolano to nie całe ciało także chyba mogę ćwiczyć inne partie mięśni odciążając nogę...? Gdyby tak nie było to w sumie jedyne co by mi pozostało to zamknięcie się w domu i nie robienie niczego... Myślę że większość ćwiczeń ułożyłem zdecydowanie nie obciążających nogi i chciałbym tylko wiedzieć czy są one dobrze dobrane (tzn czy będę ćwiczył odpowiednie partie mięśni) i czy serie które rozpisałem są ok. A to chyba jesteś w stanie napisać (bo nie wiem czy robić tak jak napisałem, czy w innej ilości, a może zastosować się do metody 15x10x5 (pn-15 sr-10 pt-5). Poza tym Georgu nie bój się nikt Cię o nic nie będzie obwiniał to jest tylko prośba o sprawdzenie i podpowiedzenie co mógłbym zmienić.

Pozdrawiam i czekam na jakieś konkretne rady :)

Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-06 02:49:37

...

Wojek87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342

Widzę, że na tamto odpowiedzi już nie dostanę, ale mam teraz pytanie jakim systemem najlepiej będzie robić masę...

pn- wszystkie serie po 15 powtórzeń (czyli np klatka 15x15x15, triceps 15x15 itd)
sr- wszystkie po 10 powtórzeń
pt- wszystkie po 5 (czyli 5x5x5 itd)

czy np.
pn- klatka 12-10-8, triceps-10,8 itd
sr- to samo co w pn
pt- to samo co w dni poprzednie

I jeszcze jedno pytanko robiąc masę mam wolno dźwigać ciężar i go opuszczać czy robić to wszystko szybko-dynamicznie??
:)

Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-06 17:13:01

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Moge to sprawdzic tylko jak mam cos sprawdzic jak nie wiem jakich masz cwiczen unikac?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wojek87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342

Praktycznie jedynymi ćwiczeniami których nie mogę wykonywać to zginanie kolana z obciążeniem... Tzn. ja normalnie chodzę i wszystko jest ok. Ale przy zginaniu kolana z obciążeniem może dojść do skręcenia i dlatego starałem się wybrać takie ćwiczenia, które wyeliminują taką możliwość... Martwy ciąg na prostych nogach nie będzie problemem i jestem tego pewien. A mógłbyś jeszcze napisać jak najlepiej wykonywać serie (ile powtórzeń czy może system 15x10x5), oraz jak szybko ??? Jutro chciałem rozpocząć trening na poważnie, a nie chce iść wiedząc że mogę robić coś źle....

Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-06 21:03:20

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

A
- martwy ciąg na prostych nogach 10x8
-Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8
- Podciąganie na drążku 10x8
-Wyciskanie hantli 12x10
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 10x8

B
- martwy ciąg na prostych nogach 10x8
- Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8
- Podciąganie sztangielki w opadzie 10x8
- Military Press- wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12x10

Jesli mozesz to wrzuc prostowanie nog na maszynie po mcnpn. Wszedzie rob po 3 serie... Mozesz stosowac system 15-10-5

W powtorzeniach faze pozytywna wykonuj dynamicznie, a negatywna dosyc szybko, ale kontroluj ciezar

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wojek87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342

Wielkie dzięki. Dzisiaj byłem i wszytko poszło ok. Mam jeszcze tylko pytanie o ćwiczenie "wyciskanie hantli na skosie". Robić to na ławce pochylonej na dół czy do góry? Chodzi o to, że w obu ćwiczeniach zaangażowane są inne parte mięśni... I czy będzie źle jak zastąpiłbym hantle sztangą???

I jeszcze raz wielkie dzięki za odpowiedź na poprzednie pytanie :)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

skos gorny

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Wojek87

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 74 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3342

Dziekówa i normalnie już ostatnie pytanie. Dlaczego w zestawie A wyrzuciłeś trening bicepsu, a w B tricepsu???

I poprzedniego pytania czy moge zamienic hantle na szange??

Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-07 19:17:49

Zmieniony przez - Wojek87 w dniu 2009-12-07 22:23:44

...