Trening na mase

"Nad czym popracować " zdecydowanie nad djeta i kategorycznie odpusc sobie kreatyne
jeszce zbyd wczesnie
Ja zaczynalem od 30cm w lapie

30 cm w łapie to mają chłopcy w wieku 13 lat.
więc nie rozumiem co sugerujesz

Poniedziałek- wyciskanie na maszynie leżąc, martwy ciąg, plecy na wyciągu
Wtorek- wymachy hantlami do przodu, wymachy hantlami na boki
środa- przysiad,brzuszki ze zgiętymi nogami przy ścianie
czwartek- 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu,oprócz tego jeszcze dwa różne ćwiczenia na biceps,WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE- to juz na triceps,
piątek- sztruksy i jeszcze ćwiczenie na motyle- kręcenie usemek z hantlem przed sobą na wyprostowanych rękach

30 cm w łapie hahaha ja mam już 32 przed treningiem, a kreatynbralem jak zaczynałem, ale to co cwiczylem na kretynie to pospadało

13 lat i 30 cm w łapie? Ja mam 16 i zaczynałem od 30,5. A kolega, co ma teraz ze 39 cm mówił, że jak zaczynał ćwiczyć w wieku 13 lat to miał ze 26 cm, więc to zależy od człowieka xD.


A co do tematu - nie musisz robić jakichś rygorystycznych diet, to bez sensu, bo wtedy trzeba się raczej przymuszać. A z przymusu nie idzie przyjemność. Ja jem dużo mięsa, normalne obiady, ale stawiam na produkty mleczne i jaja.

A jak jak zaczynałem miałem 27, ale nie o to chodzi... I po mojemu te diety nic nie dają, jem aż nie będę głodny i tyle, ale nie jem ciągle tego samego urozmaicam, jednego dnia jakieś sery i wogóle drugiego mięso i jaakoś to idzie.Na wakacjach ważyłem 65 kg i byłem dosyć chudy a teraz przytyłem, w mase mi poszło i o to mi chodzi....

Poproszę o ułożenie jakiegoś konkretnego planu treningowego na Masa-siła, i tak żeby klata i plecy były Poniedziałek- środa.... Czekam na odpowiedz

nikt CI nie ulozy.. z tym stażem FBW lub split 2xtydzien

Dzięki za pomoc dużo się dowiedziałem, nie ma co;p

"13 lat i 30 cm w łapie? Ja mam 16 i zaczynałem od 30,5. A kolega, co ma teraz ze 39 cm mówił, że jak zaczynał ćwiczyć w wieku 13 lat to miał ze 26 cm, więc to zależy od człowieka xD."

Ja jak zaczynałem ćwiczyć temu miałem w bicepsie 25 cm xD
Ćwiczę już 3 miechy i mam w bicepsie 30 :D

A ten twój kolega ile już ćwiczy?