trening 15 lat

czesc mam 15 lat i chce zaczac cwiczyc ale nie wiem jak sie mam do tego zabrac ;d. moj sprzet to hantelkki i obciazenie tylko 10 kg sztanga z obciazeniem maks 34 kg. Moze moglby mi ktos powiedziec co ile cwiczyc ile serii po ile? Waga 62 kg. Zalezy mi glownie na sile chociaz wyglad tez by sie przydal ;p

Proponuję na początek:
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

Tak jak kolega wyżej.
Dodam że jeżeli na sile to pracuj z mniejszym obciążeniem ale rób więcej powtórzeń i mniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami czy seriami.

Juz to czytalem ale wolalbym tutaj jasno czarno na bialym co mam robic kiedy i jak bo tam psize o roznych partiach ktorych np nie mgoe cwiczyc bo nie mam do tego sptrzetu ;d

Wszystkie partie możesz ćwiczyć z takim sprzętem.

Sorki, że się wtrące ale kolega wyżej napisał "na sile to pracuj z mniejszym obciążeniem ale rób więcej powtórzeń", a nie jest czasem na odwrót tzn. większym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń?

to jak mam cwiczyc miesnie klatki piersiowej z moim sprzetem ? a i jeszcze poprawka mam jeden hantelek ;)Whime tez mi sie tak zdaje z tego co wczesniej czytalem ;)

Wyciskanie sztangi płasko - bierzesz jakieś sanki, kładziesz coś miękkiego i wyciskasz
Pompki na poręczach - bierzesz dwa krzesła i jedziesz.

jeszcze ile powtorzen ile serii i z jakim ciezarem. 2 x 5 kg oraz 2 x 7 tylko posiadam plus sztanga 10 kg i co ile ten trening bo jak do tej pory robilem codziennioe pare cwiczen.

poszukaj w dziale trening w domowych warunkach

juz szukalem ale jakby mi ktos tu napisal ile mam brac na poczatek co ile trenowac to bylbym baaardzo wdzieczny i jeszcze co jesc na mase ?? bo jak narazie to tylko jajka jem bo podobno bialko jest do tego potrzebne