co to za ćwiczenie - ćwiczenie zapaśników

Kilka razy widziałem jak zapaśnicy wykonują takie ćwiczenie:
Stojąc trzymają talerz obciążenia nad głową, wykonują zgięcie tułowia do przodu, jakby lekki przysiad i taki ruch rękoma jakby chcieli cisnąć talerz o ziemię, wszystko to w jednym momencie, takie skoordynowany ruch.
Nastepnie szybko się prostują i ręce nad głowę i następny raz itd.

Narysowałem taki rysunek z dupy, ale mam nadzieję że zrozumiecie o co mi chodzi.
Powedzcie mi co daje to ćwiczenie, przy jakim ruchu się przydaje i na na co ono wpływa, oraz jak poprawnie się powinno je wykonywać (jakieś podstawowy zasady)
Bo zastanawiam się czy nie włączyć go do mojego treningu pod mma

Literówka w temacie, miało być zapaśników



Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2009-12-03 15:36:10

bardzo fajne ćwiczenie, polecam. najlepiej ułożyć sobie materac, a zamiast kółka wziąć porządną piłkę lekarską i uderzać z całej siły, z tym , że piłke należy trzymać tak, żeby cały czas ją kontrolować. w dobrym tempie naprawde daje w kość ;)

Na pewno przy tym ćwiczeniu działają mięśnie pleców (głównie prostowniki), ramion i czworoboczny uda, więc jest to typowe ćwiczenie złożone.

jak czesto to widzisz to sie zapytaj...

3:10 może o to ćwiczenie chodzi? Tylko ze dwoma rekami?
Robiłem je kiedyś, użyteczne :)

Ross, to jest w ogóle przekocur

to własnie to ćwiczenie co ross robi w 3.10 pierwszego filmiku, tylko że dwoma rękoma

To ćwiczenie wykonują ciężarowcy, ale może zapaśnicy też. To działa na siłę szybką mięśni grzbietu czy coś takiego.

To jest ćwiczenie dynamiczne. I działa na bardzo wiele grup mięśniowych. Począwszy od prostowników biodra (pośladki, ogólnie partie tyłu uda tj. dwugłowy uda (głowa długa), półbłoniasty, półścięgnisty etc.) i kolana (tłumaczyć chyba nie trzeba) poprzez mięśnie naramienne (acz nie tylko) na czworobocznych i zębatych kończąc. Oczywiście pracuje też wyżej wspomniany prostownik grzbietu, ale już inaczej (statycznie).

jest to jeden z wariantów ćwiczeń z użyciem krążka od sztangi. krążek znacznie lepiej niż sztangiełka czy kettleball wspomaga budowę wytrzymałości siłowej rąk.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-05 20:33:00

Hmmm a czemu? Wg mnie sztangielka wymaga większej pracy rąk ze względu na konieczność stabilizacji (trzymamy za talerze sztangielki, nie za gryf) szczególnie w górnej fazie ruchu.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-05 21:13:57

a ja gupi zakładałem, że każdy normalny człowiek trzyma ją za gryf
nie próbowałem nic robić ze sztangiełką z uchwytem za talerze i dlatego nie wiem czy daje to tak dobry uchwyt, jak praca z krążkiem sztangi.

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-12-05 22:09:54