TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

Oliwę zapijają tylko mięczaki

Mateo, jakie wielonasycone polecasz?

Mateo własnie co polecasz? jakis lniany czy cos?

Bzyku dokładnie, tylko mięczaki xD wiec jestem mięczakiem, ale kiedys bede duzy i silny xDD

slayerek zapijam wodą :D niegazowaną of course :P

>> DIETA & SUPLEMENTACJA <<

1. 3 jaja kurze całe + 100g owsianych + 30g oliwy z oliwek + 40g dżemu niskosłodzonego
2. 50g makaronu durum + 100g cycka + 30g orzechów
3. 5g creatine + 50g ryzu brązowego + 100g cycka + warzywa
4. 5g creatine + 50g CARBO + 40g ULTIMATE PROTEIN
5. 100g ryżu białego + 100g cyca
6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa

>> FOTO & FILMY <<





















>> TRENING <<

- podciąganie na drązku 4xmax (3 serie sam, 4 z pomocą)
- martwy ciąg 60kg, 80kg, 90kg, 110kg,
- wioslowanie 42,5kg, 45kg, 47,5kg, 50kg,
- sciaganie wyciagu górnego do pleców 55kg, 60kg, 65kg, 70kg,

- uginanie z sztangą stojąc podchwytem 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg
- uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 11kg, 11kg, 11kg, 15kg

>> KOMENTARZ <<

Dzisiaj micha trzymana, nie ma że boli :P Trening udany, biceps spompowany :) Technikę ocencie na filmikach :).

Podciąganie na drązku progres jest, pierwsze 3 serie podciągałem się sam, bylo chyba 8,6,5 powtórzeń, i potem z minimalną pomocą kolegi, 15 machów.

Martwy ciąg dziś zawyżyłem cięzar o 10kg niż w poprzednim treningu, 110kg to już była ostra seria, mocno musiałem się pilnować zeby trzymać technike :).

Od dzisiaj jak widać, nie wypisuje powtórzeń w ćwiczeniach. Staram się dobrać tak ciężar aby założona liczba powtórzeń, sprawiała mi mały kłopot, ale od dziś, jeśli mam zapas to robie do maxa. Noga na treningu przeszkadzała w martwym ciągu :/ nie mogłem zbytnio zgonać wiec martwy był na półprostych nogach. To chyba na tyle, zapraszam do komentarzy ;)

Było trzeba wrzucić film z martwego.

Wiosłowanie, trochę nie do końca to widać z tej perspektywy, ale powinieneś mieć łokcie bardzo blisko ciała.

Biceps, prostuj bardziej ręce, ale nie do całkowite wyprostu. Ćwicząc w tej sposób skracasz głowa mięśnia i będzie się powiększać przerwa między zgięciem łokcia, a bicepsem.

Wielonienasycone to głównie orzechy włoskie, olej lniany

U mnie ostatnio przeważa olej z pestek winogron, ale lniany też od czasu do czasu, tylko smak mi mniej odpowiada.

Bzyku co do wiosła, to mam lokcie równo z szerokoscią braków, wiec blisko ciala, czyli robie chyba dobrze. Z martwego zapomnialem nagrac :P przypomnialo mi sie o aparacie przy 2 serii wiosła, i poszedłem po niego do sztni :PP A i wytłumacz jeszcze raz bica jak mozesz, bo nie skumałem do konca hmm...

barteklip9 thx, to bede musial cos zmodyfikować, ale dopiero od poniedziałku :P bo mam taki zapie**ol ze niemam czasu dla siebie... i śpie po 6-7h, w sobote odespie (mam nadzieje...)

W dolnym położeniu jak kończysz opuszczanie sztangi to masz znacznie zgięte ręce w łokciach. Powinieneś opuszczać jeszcze bardziej sztangę, czyli bardziej prostować ręce. Dzięki temu będziesz ćwiczył biceps w pełnym zakresie i nie będziesz skracał jego głowy, czyli nie będziesz miał szpary między zgięciem łokcia, a bicepsem:

a już skumałem, dzięki za pofatygowanie się z zrobieniem fotki, oczywiście sog, jak nie wejdzie tu to w jakims innym temacie strzele :). a co do tego ćwiczenia to będę starał się prostować (zostawie delikatne zgięcie zeby nie rozluźniac bicka).

No no, widać jak przeglądasz mój blog . Fotka z zeszłego tygodnia, tylko dorysowałem kółko .

Dokładnie, bez całkowitego wyprostu.