Trening nóg potrzebna pomoc

Witam

Mam pewien problem poniewaz nigdy nie cwiczylem nog a chcialbym zaczac tylko z takim skutkiem zeby nie przybywalo wiecej centymetrow w obwodzie uda i lydki. W udzie mam okolo 66 cm w lydce 43 cm i mysle ze masy nog juz mi wystarczy na przysiad ostatnio(pierwsze moje przysiady w zyciu mogly niebyc za bardzo techniczne) bralem 100 kg i zrobilem z tym ciezarem 10 powtorzen i nie czulem bulu w nogach tylko w odcinku ledzwiowym kregoslupa (chwilowe problemy z kregami do przysiadow nie mam zadnych przeciwskazan jedynie do martwego ciagu) no ale do setna jak mam robic nogi zeby nie nabieraly mi juz masy moge cwiczyc na sile rzezbe wytrzymalosc jest mi to obojetne. Gorne partie miesni cwicze regularnie na mase i sile i prosil bym o jakas porade jak to wszystko pogodzic zeby bylo dobrze:) na wyposarzeniu mam suwnice jesli to pomoze w czyms i w najblizrzym czasie (kwestie finansowe) zamieram dokupic do laweczki dolaczany sprzet na nogi nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale mysle ze kazdy bedzie wiedzial o co chodzi:)

Co do martwego-ok, rozumiem, może faktycznie póki co sobie odpuść.


Po drugie-EHH. Rozwieje mity albowiem powszechna wiedza to już jest:


RZEŹBA/redukcja to tylko i wyłącznie kwestia DIETY. Albo w 90% kwestia diety. Jest to już niemal powszechna wiedza. Liczba powtórzeń nie ma prawie w ogóle znaczenia[znaczenie mają co najwyżej aeroby, czy HIT]. A skoro tak wiele zalezy od diety-nie można przecieź ustawić sobie diete redukcyjną na nogi, a masową na reszte partii, prawda?

Nie ty jedyny masz taki problem. Zrobisz redukcje, to i z nóg po jakimś czasie zejdzie tłuszcz. Inaczej po prostu nie da rady, chyba że operacyjnie.

podobno więcej powtórzeń ok 15 nie prowadzi do znacznego wzrostu a rzeźbi ale niech sie experci wypowiedzą

dzieki za wypowiedz jesli ktos jeszcze ma jakies cenne porady bardzo prosze o wypowiedzenie sie...:) jesli komus sa potrzebne dodatkowe informacje o mnie zeby mi pomoc chcetnie napisze:)

Wg mnie nie schodz ponizej 12 poowtorzen w cwiczeniach na nogi. Jesli pobiegasz to gwarantuje ze spadna obwody a nogi sie podrzezbia, szczegolnie przy HIIT

to poprostu mam sobie dobrac ciezar na przysiady i suwnice ktorym dam rade zrobic 12 powtorzen i to nic nie przeszkadza ze gorne partie robie na mase?

Nie mowie ze masz robic po 12 tylko nie schodzic ponizej 12, mozesz tak samo stosowac progresje czyli np 20/15/15/12 cos w tym stylu, a jesli chcesz zeby sporo spadlo z obwodow to bieganie, HIIT. Mi po HIIT wyrownaly sie uda i zmniejszyly obwody, a mialem roznice ponad 2cm

Nie ma czegoś takiego jak wybiórcze ćwiczenie, np. nogi rzeźba góra masa. Masz dietę i trening na masę, mało aero - idzie masa. Obcinasz kcal, dodajesz aero, interwały - redukujesz.

duży obwód ni9e oznacza jeszcze duzych mięśni- a skoro nóg nie trenowales to dziwi mnie to...

ponadto piszesz, ze masz przeciwskazania do mc a do przysiadow nie... okreslił to ktoś, czy ty sam?

Ten ból w odcinku lędźwiowym spowodowany pewnie słabymi prostownikami, a co za tym idzie niewłaściwą pozycją, no chyba że masz postawioną diagnozę przez specjalistę.

lekarz mi powiedzial ze nie powinienem robic martwego ciagu poniewaz moze mi wtedy wypasc kreg.

wiec ma ktos jeszcze jakas cenna rade co do treningu moze jakies cwiczenia bo zastosuje progresje 20/15/15/12 jak kolega wyzej napisal