Jakie ćwiczenia?

Witam.

Chodzi o to, że jestem bardzo chudy. Chciałbym trochę przytyć. Ale nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń. Dlatego też szukam zestawu ćwiczeń [coś w rodzaju gimnastyki] właśnie bez wykorzystania jakiś tam przedmiotów.

Szukałem na forum, ale nie znalazłem. Wszędzie coś potrzebne. A ja bym chciał coś takiego czyste ćwiczenia [jakaś gimnastyka,fitness]

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

Ok. Więc:

Wiek: 17 lat
Waga: 57 kg
Wzrost: 176 cm
Aktywność fizyczna: brak [siedzę całymi dniami przed komputerem]

na mase jest micha a nie ćwiczenia

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym !!!!!!!!!!!!! ludzie szukajcie a znajdziecie a piszcie spamy na tym forum. dział odżywianie

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym !!!!!!!!!!!!! ludzie szukajcie a znajdziecie a nie piszcie spamy na tym forum. dział odżywianie

I co sama dieta wystarczy?

Pisałeś : chce przytyć. Jak zwykle juz chyba, zgadzam się z Karolem (;D) że dieta z +Cal.
Wiec jak chcesz sobie zrobić "banciuch" to jedz kaloryczne posiłki, wstawaj w nocy i coś wszamnij...Ale to nie ma sensu. By nabrać masy mięśniowej odpowiednia dieta i trening na masę, a jak? Tu polecam "dział wyszukiwarka", jest tego mnóstwooooo

mnóstwoooooooooooooooooo :P ale jakis fitness nie wystarczy a wrecz pogorszy sytuacje w twoim wypadku!!





Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

hantle drążek i gryf obowiązko :P ławka tez musi byc raczej