Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
Witam Serdecznie.
Jestem nowym użytkownikiem forum. Ćwiczyłem łącznie ok 1 roku lecz miałem 2 letnią przerwę z powodu wyjazdu za granicę wróciłem i Postanowiłem wziąć się w garść bo bebech rośnie. A więc do rzeczy mam ok 177 cm wzrostu, waga ok 85kg, mój BF 22,69%.
Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni (masy)
a następnie po całym tym cyklu budowa siły rzeźby...
Mam Prośbę o linki na osiągnięcie moich celów.... Prosił bym o napisanie ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z "czystych" mięśni a nie tłuszczu BARDZO proszę o pomoc,,, dieta plus plan treningowy
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 85
Wzrost: 177
Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej
Staż treningowy na słowni: ok roku z przerwą 2 letnia
Uprawiane inne sporty: zaczynam bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: w trakcie układania myśle o użyciu suplementów HMB I KREATYNA polecili mi znajomi
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
teoretycznie tak ale czytałem parę wątków o Tym że najlepiej zredukować tkankę tłuszczową do ok 12-14% następnie zacząć budować masę mięśniową, zgęszczać mięśnie a dopiero na końcu zredukować tkankę do 8% aby było widać ładne mocne mięśnie
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
myślałem o diecie + HMB i Kreatyna plus ćwiczenia 4 razy w tygodniu na Masę Mięśniową + 1 basen + i areoby 3-4 razy w tygodniu po ok 30 mnin. po tym cyklu dopiero zacząć budować rzeźbę. i prosił bym o jakiś plan + dieta na 4 dni w tygodniu na redukcje tkanki tł. i budowę masy mięśniowej. Pozdrawiam
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)
Szacuny
4
Napisanych postów
210
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2876
kreatyna i HMB nie potrzebne teraz.. 2 lata nie cwiczyles czyli prawie tak jakbys zaczynal od nowa.
poczytaj o FBW i uloz plan - sam nikt ci go nie zrobi
pojdź do dzialu odzywianie i poczytaj o diecie - nikt ci jej nie ulozy
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
jednak prosił bym mniej więcej o przybliżenie przynajmniej ile powinienem przyjmować kcal, jakiś wzór planu 4 dniowego a ja z czasem sam będę go modyfikował dopasowując pod siebie... z góry dziękuje
ps w diecie prosił bym mniej więcej o podanie proporcji białka węglowodanów i tłuszczu procentowo
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
dzięki krzyss8 mnie więcej coś takiego miało być tu jest trening ogólno rozwojowy ale czy dostatecznie zredukuje tkankę tł. z moich 22,69 do ok 12-14% czy wystarczająco zagęści mięśnie by je następnie zacząć rzeźbić i zredukować tkankę tł. na ok 8%?? i ten FBW potrzymać jaką dietą głównie białkową z ograniczeniem tł na ok 10% ??
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)
Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
698
maciek-92 widze, że jesteś bardzo ogarnięty w temacie więc proszę cię tylko abyś powiedział mi jaka ma być proporcja diety białka do węglowodanów do tłuszczy w procentach a ja diete sam sobie ułoże wyliczyłem sobie TDEE na 2805kcal
Wysłuchaj, Pomóż, Nie poniżaj! ;]
Masa -> Siła -> Rzeźba :)