POMOC!!! Ważne

Witam Serdecznie.

Jestem nowym użytkownikiem forum. Ćwiczyłem łącznie ok 1 roku lecz miałem 2 letnią przerwę z powodu wyjazdu za granicę wróciłem i Postanowiłem wziąć się w garść bo bebech rośnie. A więc do rzeczy mam ok 177 cm wzrostu, waga ok 85kg, mój BF 22,69%.

Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni (masy)

a następnie po całym tym cyklu budowa siły rzeźby...

Mam Prośbę o linki na osiągnięcie moich celów.... Prosił bym o napisanie ile ma trwać cykl spalania masy tł. ile budowania mięśni o plan na rzeźbę nie proszę bo wiem że rzeźbić trzeba z "czystych" mięśni a nie tłuszczu BARDZO proszę o pomoc,,, dieta plus plan treningowy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 177

Cel treningowy: zredukowanie tkanki tł. budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: ok roku z przerwą 2 letnia

Uprawiane inne sporty: zaczynam bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie układania myśle o użyciu suplementów HMB I KREATYNA polecili mi znajomi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Maciek najpierw redukuje tkankę tł. żeby potem budować suche mocne mięśnie a po tym wszystkim rzeźba Resista dzięki wielkie

a i chciałbym aby palny wysyłane były na 4 dni tygodnia planuje trening pon, wtor, czw, piąt

Jak będziesz ćwiczył na rzeźbę to mięśnie także zbudujesz, w końcu działasz na mięsień z pewnym obciążeniem.

teoretycznie tak ale czytałem parę wątków o Tym że najlepiej zredukować tkankę tłuszczową do ok 12-14% następnie zacząć budować masę mięśniową, zgęszczać mięśnie a dopiero na końcu zredukować tkankę do 8% aby było widać ładne mocne mięśnie

myślałem o diecie + HMB i Kreatyna plus ćwiczenia 4 razy w tygodniu na Masę Mięśniową + 1 basen + i areoby 3-4 razy w tygodniu po ok 30 mnin. po tym cyklu dopiero zacząć budować rzeźbę. i prosił bym o jakiś plan + dieta na 4 dni w tygodniu na redukcje tkanki tł. i budowę masy mięśniowej. Pozdrawiam

kreatyna i HMB nie potrzebne teraz.. 2 lata nie cwiczyles czyli prawie tak jakbys zaczynal od nowa.
poczytaj o FBW i uloz plan - sam nikt ci go nie zrobi
pojdź do dzialu odzywianie i poczytaj o diecie - nikt ci jej nie ulozy

jednak prosił bym mniej więcej o przybliżenie przynajmniej ile powinienem przyjmować kcal, jakiś wzór planu 4 dniowego a ja z czasem sam będę go modyfikował dopasowując pod siebie... z góry dziękuje

ps w diecie prosił bym mniej więcej o podanie proporcji białka węglowodanów i tłuszczu procentowo

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

krzyss8, on nie prosil o FBW tylko o diete ;)

człowieku, ale to wszystko masz w dziale odzywianie, https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
poczytaj te tematy i bedziesz wiedzial...

dzięki krzyss8 mnie więcej coś takiego miało być tu jest trening ogólno rozwojowy ale czy dostatecznie zredukuje tkankę tł. z moich 22,69 do ok 12-14% czy wystarczająco zagęści mięśnie by je następnie zacząć rzeźbić i zredukować tkankę tł. na ok 8%?? i ten FBW potrzymać jaką dietą głównie białkową z ograniczeniem tł na ok 10% ??

maciek-92 widze, że jesteś bardzo ogarnięty w temacie więc proszę cię tylko abyś powiedział mi jaka ma być proporcja diety białka do węglowodanów do tłuszczy w procentach a ja diete sam sobie ułoże wyliczyłem sobie TDEE na 2805kcal