Jakie powtórzenia robić?

Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy mi na rzeźbie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ,gryf prosty ,obciążenie 50 kg ,2 hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

rozpisz plan i ułóż diete

do tej pory robiłem tak:
1.klatka -> wyciskanie sztangi(40 kg) 16 powtórzeń
2.biceps -> wyciskanie hantli(2 x 9 kg) 16 razy na ręke
3.triceps -> wyciskanie hantla zza pleców
4.plecy
5.barki

i 4 takie serie - niedziela ,poniedziałek ,wtorek ,środa ,czwartek

diety brak

Coś zmienić? Czy lepiej zrobić na początku klatkę później biceps czy tak jak robię do tej pory jest dobrze?

ułożyć trzeba diete i ćwiczyć nogi

1. cwiczysz całe ciało, inaczej nie ma sensu wogole uprawiac ten sport.
2. ułoz sobie diete, bo to podstawa - dział odzywianie, poczytaj podwieszone.
3. poszukaj sobie w wyszukiwarce fbw by georgu.

co do nóg i całego ciała od 9 lat bez przerw trenuje piłkę nożna ,treningu codziennie oprócz czwartków i niedziel