zasady żywieniowe VS. konkretna dieta

witam
mam pewien dylemat. Dotychczas nie mialem konkretnej diety, tylko jadłem zdrowo i dużo (3-4 posiłki + kolacja, kazdy to 200-300 g miecha, makaron/ryz, oliwa orzechy i czasami jakas salałtka) i nie wiem czy nie przejsc teraz na jakas diete w której wszystko byloby "wyliczone". Efekty są, ale masa jako masa raczej stoi w miejscu.
Co o tym myslicie? Dodam, że jestem ekto. Może ktoś sie wypowie, kto ze zdrowego odżywiania przeszedł na dietke?

Może spróbuj ułożyć sobie jakas dietkę i stosuj ją przez np miesiac i zobaczycz czy są efekty (ewentualnie jakby nie było to cos pozmieniac w niej) ,ale także zobaczysz czy dajesz sobie rade z np przyszykowaniem dobrych posiłków- co na prawde nie jest trudne .

ryzowy wystarczy zwiększyć posiłki spróbuj dawać więcej ww na początku bez liczenia skoro znasz po części organizm dodawaj ww i tłuszczy

Wiecie, ja już jem tyle że nie mam gdzie dodawać
dziennie 4 troebki ryzu lub porownywalna ilosc innych wegli (makaronu to moge z 2 razy tyle) mięcha z 600-700 gram i do tego białko 40 gram
A masa idzie powolutku...

białka nie za dużo masz na kg masy ciała?
jeśli nie zwiększaj tłuszcze

napisałes ze masz 3-4 posiłki + kolacja ..piszesz ze jestes ekto to moze zwieksz ilosc posiłków np 5 + kolacja

Waże jakos 75, białka spozywam ok. 140 gram, czyli mniej wiecej 1,8-1,9 g na kg masy ciała.
A co do posiłków nie ma szans zeby jakis dodac, sniadanie, skromne 2-gie sniadanie, posiłek I, II(przed treningiem), III (po treningu) i kolacja


Zmieniony przez - Ryzowy w dniu 2009-11-29 22:46:26

walnij gainera jak mowisz ze wiecej nie da rady. proste