Waga 80kg
Wzrost 182
BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze)
B:2,3g
T:1.4
W:1,6
Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu)
Dieta
I śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15
Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1
Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0
Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31
Pomidor
Suma kcal: 486
II śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Brokuły 40g B-1
Suma kcal: 326
III posiłek:
Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4
Suma kcal: 632
Obiad(PRZED TRENINGIEM)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Suma kcal: 260
Po treningowy:
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Suma kcal: 228
Przed snem:
Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4
Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4
Suma kcal: 327
Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek.
Proszę o korekty z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.