Dieta na zbedny balast (s.m.p.a guru poratuj:D)

Witam wszystkich wklejam swoja dietę do oceny liczę na uwagi i wskazówki nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na opinii s.m.p.a bo po jego artykułach wnioskuje że ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie:
Waga 80kg
Wzrost 182
BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze)
B:2,3g
T:1.4
W:1,6
Kcal 2259( sam już obciąłem, wole od razu zacząć z ujemnym bilansem. Według dziennika Vitala wyszło mi ok. 2500 kcal bez obcięcia a mi osobiście 2751 ale przyjmuje około 2300 tak na wstępie od razu)

Dieta
I śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15
Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1
Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0
Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31
Pomidor
Suma kcal: 486
II śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Brokuły 40g B-1
Suma kcal: 326
III posiłek:
Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4
Suma kcal: 632
Obiad(PRZED TRENINGIEM)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Suma kcal: 260
Po treningowy:
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Suma kcal: 228
Przed snem:
Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4
Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4
Suma kcal: 327

Trening: 4x w tygodniu judo do tego 3x bieganie rano po pierwszym posiłku i codziennie aeroby w postaci skakaniu na skakance pompki, brzuchy,przysiady i drążek.

Proszę o korekty z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

I śniadanie:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B-11 T-2 W-15
Jaja kurze całe(dwa) 120g B-13 T-10 W-1
Białko jaja kurzego 70g B-8 T-0 W-0
Płatki owsiane 50g B-6 T-4 W-31
Pomidor
Troche mniej mleka zwykle odmierz szklanke na ta ilosc czyli okolo 200ml. Dodaj orzechow wloskich/pestki dyni.

II śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B-22 T-1 W-0
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Brokuły 40g B-1
Wiecej warzyw daj zielona pietruszke (ale nie do ozdoby tylko duzo) dodaj troche wegli zlozonych o niskim IG (kasza,ryz brazowy ok.50g)do tego nasiona sezamu beda ok poniewaz nasiona sezamu posiadaja w skladzie duzo zdrowych tluszczy jednonienasyconych i omega-6 , do tego mase witamin i cala niemalze game mineralow. dlatego warto je spozywac


III posiłek:
Jaja kurze całe 180g (trzy) B-20 T-15 W-1
Oliwa z oliwek 25g B-0 T-25 W-0
Wiejski serek 200 B-22 T-10 W-4
Wywal serek i jaja daj najlepiej tlusta rybe tylko z duza iloscia warzyw i oliwa

Po treningowy:
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Tuńczyk świeży 80g B-12 T-2 W-0
Daj ryz bialy.

Przed snem:
Wiejski serek 200g B-22 T-10 W-4
Ser twarogowy półtłusty 100g B-19 T-5 W-4
wywal wiejski daj tluszczy i warzyw.

w III posiłku po cholere dodawac oliwe jak ma byc tłusta ryba i poza tym to przedtreningowy.

w III jak przedtreningowy dodaj kaszy/ryżu

Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-11-29 11:25:54

Witam IV posilek jest przed treningowy a w III Ryby za bardzo nie moge wrzucic bo jestem w szkole juz sam kurak jest troche klopotliwy bo nawet nauczyciele sie skarza.;/ Jak macie jakies inne zamienniki co do III dania to po prosze. I czemu jajka wyrzucic ?

Volter14 - czytaj dokladnie

Sarbinek - przeczytaj post s.m.p.a co jesc w szkole/ pracy i uloz.