Trening początkujących tylko w weekend-pytania

Witam :)

Jestem nowym użytkownikiem tego forum, i chciałbym się dowiedzieć jak mogę ładnie wyrzeźbić sobie "kaloryfer", powiększyć i wyrzeźbić biceps i klatkę piersiową, tylko jest jeden problem chciałbym ćwiczyć tylko w weekendy posiadam atlas kletter'a z funcjami takimi jak ten tutaj http://sklepsportowy.pl/allegro/G 500/1.jpg i odważnikami 2x10kg i 2x5kg ;/ jestem strasznie zielony w "koxowaniu" ale nie chciałbym bym być mocny "przypakowany" tylko tak aby mięśnie były widoczne.

Proszę o porady jeżeli muszę inwestować w jakieś odżywki, ciężarki itp. oraz jakie serie i ćwiczenia mam robić :)

Jeżeli mam podać wiecej informacji pytać tu będę odpowiadał na wszystkie ;}

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

no dobrze
dane :
jestem MEZOMORFIKIEM mam 169 wzrostu ważę 57kg mam 16 lat celem jest raczej rzeźba staż to raczej 0, aktywność fizyczna raczej nie duża mieszkam w internacie i po godzinie 17 nie mogę nigdzie indziej przebywać niż w nim dla tego chcesz ćwiczyć w weekend ;/ dieta raczej też nie mogę jej sam ustanawiać bo jem to co dają na stołówce, lecz mogę liczyć kalorie, wartość pokarmu itp aby trzymać dietę... mam nadzieję że te informacje choć trochę pomogą ;]

<przepraszam że następny post ale przy edycji przycina mi się coś>

Zmieniony przez - Papkins w dniu 2009-11-28 22:31:03

mezomorfik i 57 kg coś mi się wydaje ze nie wiesz co to mezomorfik

mam 169cm wzrostu... i nie jestem patyczkiem ani nie jestem gruby... mam talie V to chyba raczej jestem...