SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Barki

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3305
Witam jak poprawić tą cześć barków i jakie ćwiczenia wpływają na ten akton :>
http://img341.imageshack.us/i/flexos.jpg/
i bardzo bym prosił nie wysyłać linku z atlasem ćwiczeń ;> tylko żebyście się wypowiedzieli z góry dzieki :>
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1622 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11751
Wyciskanie sprzed klatki na przykład.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
Przednie aktony mięśni naramiennych (Deltoid anterior). Poszukaj ćwiczeń na tę partię. Jak kolega wyżej, wyciskania to podstawowe ćwiczenia na tę grupę, acze nie jedyne. Przewertuj atlas ćwiczeń.

http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 487 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9685
Najlepsze bedzie wyciskanie sztangi lub hantelek z przodu. Dobre tez jest unoszenie hantli w przód
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
Dobre tez jest unoszenie hantli w przód
Z tym radzę uważać, ponoć jest dosyć kontuzjogenne. Wg mnie dla początkującego na przednie aktony w zupełności wystarczą wyciskania opisane wyżej + (nie zapominajmy o tym) te bodźce które dostają przy treningu klatki piersiowej.

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-11-28 22:49:15

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3305
yhy wyciskam sztange z przodu i hantelki też ale tą cześć mam szczególnie słabą ;/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 487 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9685
Podaj Twój trening na barki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 175 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3305
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 15,12,10
wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 12,10,8
i wyciskanie hantelek 4s 12,10,8,6
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36902
Same wyciskania? Zostaw JEDNO, rób w 4 seriach. Reszta to niech będą ćwiczenia kosmetyczne. Wznosy itp. Wiesz czemu Ci nie rośnie? Bo PRZEKATOWUJESZ zwłaszcza przedni akton.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening początkujących tylko w weekend-pytania

Następny temat

ustawienie planu

Shaker