czy to jest dobry plan?? prosze o szybka odp..i szczerą...

Pstanowiłem trenowac tym planem::

PONIEDZIAŁEK:
Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,)

Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,)

WTOREK:
Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,)

Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,)

ŚRODA: Wolne

CZWARTEK:
Barki(wyciskanie hantlami 4s, wyciskanie sztanga za głowy 3s, podnoszenie sztangi do brody 3s, unoszenie hantli bokiem 2s,)

Kaptury(usemki 2s, usemki ze sztanga z tyłu 2s,)

PIĄTEK:
(To co we Wtorek tylko ze zmiana ćwiczeń)

SOBOTA: Wolne

NIEDZIELA: Wolne


Co dwa trzy tygodnie zmienie trening w piątek na dwa razy w tygodniu klata+triceps np. i tak w kołko

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 178 chyba?

Cel treningowy: maso siła

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gora duł płaska ,grył prosty łamany hantle modlitewnik...

Dieta: odzywiam sie zdrowo staram sie jesc 6 posiłkow dziennie

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: jakas mała kreatynaka była ogulnie teraz mam monster massa ale mi sie konczy i chcem kupic jakies inne tylko zastanawiam sie jakie??

plan kiepski

zły plan

spróbuj FBW poczytaj tutaj https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html , bo ten plan jest zły
a suplementy na razie odłóż bo jeszcze ci są nie potrzebne

czemu tak sondzisz ze kiepski?? wydaje mi sie ze jest dobry i raczej jest to prawda

co jest w nim złego prosze o poprawe!!!

lub o ponowne ułozenie planu

skoro wydaje ci sie ze to prawda to czemu pytasz? jest kiepski, bo brakuje nog, chcesz chwiczyc plecy czy klate dwa razy w tygodniu no i lepiej, choc niekoniecznie, byloby dac biceps do klaty, a triceps do placow. martwy ciag na poczatek cwiczen w plecach, wioslowanie na koniec. jedno cwiczenie na klate wywal. na barki cwiczenia tez bym inaczej dobral, 2 wyciskania i jedno podciaganie? nie wiem co to sa te 'usemki', ale jesli to jest to o czym mysle, to raczej kontuzjogenne i zaklada niepotrzebny dodatkowy ruch ramion w stawach barkowych.

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry????

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git