co robić?

aha :P spoko :) to jeśli chodzi o lustro to właśnie dlatego ten temat, ponieważ jak przed nim stoje to widać zarysy żeber :/

musisz ocenic sam siebie wedlug swojej wizji wlasnego ciala. jesli jestes zdrowy na umysle to krzywdy sobie nie powinienes ta metoda zrobic

xD no cholera nie wiem co robic :/

zamiesc fote jesli chcesz by ktos inny ci doradzil

http://hosting-zdjec.pl/images/68S7001541a.jpg

http://hosting-zdjec.pl/images/45S7001543a.jpg

w sumie chyba nie wygląda to tak jakoś chyba źle :/ sam już nie wiem...
sory za jakoś ale teraz robilem

no jeszcze wielkim tlusciochem to nie jestes.

rob czysta mase

badz jeden cykl redukcji i wtedy mase.

jednak sprobowalbym od pierwszej opcji

ja tam zadnych zarysow zeber nie widze na tych zdjeciach. jak mozesz to zmierz poziom tkanki tluszczowej, bo to wyglada jakbys mial niewiele miesni a duzo tluszczu, zapewne stad taka waga. wklej jadlospis, to pomoze ocenic. jesli mam racje to w takim przypadku proponowalbym zwiekszyc aktywnosc fizyczna i ograniczyc nieco ww w diecie, po mniej wiecej 2-3 miesiacach bedziesz widzial roznice i mogl wybrac odpowiedni trening i diete.

ja jechałbym na bilansie zeremowym i ćwiczył ostro a potem wziął się za masę bo widać że trochę Ci się obrosło

Śniadanie:
w szkole :/ 2-3 byłki kajzerki z serem szynką lub pastą rybną

Obiad:
jakaś zupa (np. rosół, ogórkowa, pomidorowa itp.), ziemniaki, jakis schabowy, sos, czasami jakas surówka

Kolacja:
albo kiełkasa albo kanapki z szynka serem pastą rybną

czasami jadam jakieś jajko, jajecznice.


Czyli w sumie nie obrzeram się aż tak bardzo :/

a co do tego poziomu tkanki tłuszczowej to mam pewien problem :/ bo nie wiem o co kaman :/

https://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html  z tego linka chcialem obliczyć ale coś nie czaje :/

weź oblicz zapotrzebowanie ze wzoru wzrost razy 24 i razy aktywność i ułóż dietę
bo to co jesz to jadłospis większej części polaków
czyli g