Trening na rzeźbę dla początkującego

Witam wszystkich serdecznie ;) Jest to mój 1-szy post.

Od pewnego czasu wybieram się na siłownię i w końcu chciałbym się wybrać :) Moim głównym celem jest rzeźba. Mój wzrost to: 174cm i 78kg. Mam 19 lat i nigdy jakoś specjalnie na siłowni nie ćwiczyłem. Chciałbym uzyskać konkretne rady w sprawie ćwiczeń jakie powinienem wykonywać na siłowni. Z jaką częstotliwością (ile dni w tygodniu [jakie?] po ile godzin?) powinienem ćwiczyć. Przydałyby się też jakieś suplementy diety/odżywki ale najlepiej takie nieszkodzące zdrowiu i łatwo dostępne (kiedy brać, z jaką częstotliwością?).

Prosiłbym o nie odsyłanie do innych postów bo ja się na tych sprawach kompletnie nie znam i oczekiwałbym prostej odpowiedzi jak dla laika :). W domu mam 8kg hantelek i czy ewentualnie ćwiczyć też w domu poza ćwiczeniami na siłowni? Hantelek mam tylko jeden, ławeczki nie mam.

Bardzo serdecznie dziękuję za wszystkie odpowiedzi i prosiłbym o odpowiedzi pisane w jak najprostszym języku :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 179

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, 8kg hantelek

Dieta: narazie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Żeby rzeźbić musisz najpierw nabrać masy.

Co Ty gadasz przecież jestem gruby jak cholera a Ty mi jeszcze kazesz tyć. Wtedy to juz wogole sie nie rusze na siłownię ;)

Czyli nikt jak zwykle nie odpowie :/

Z tłuszczu nie wyrzeźbisz

wnioskuję że chcesz schudnąć to biegaj (ja w miesiąc schudłem ponad 8 kg ;P)
na początku po 30 min co drugi dzień

No właśnie z tłuszczu nie wyrzeźbisz. Najpierw zredukuj tkankę tłuszczową i dopiero potem wracaj. Jaki masz współczynnik BF?

co trzeba zrobić to zacząć ćwiczyć

zwiększenie aktywności fizycznej zwiększy dobowy wydatek energetyczny , poza tym to nie taka łatwa sprawa, dieta musi być zmieniona , trening odpowiednio ułożony

poczytaj posty podwieszone w odchudzaniu