mam dola

cwicze na mase od 2 miesiec i mam bardzo dobre efekty, lecz jest dozy problem zaczelem przybierac tluszcz, biegam przed kazdym treningiem cwiczye obecnie 4 razy w tygodniu (poniedzialek, wtorek, czwartek,piatek), czuje sie z tym dobrze bo w cieagu tych 2 miesiecy przytylem z 83kg do 89kg ale problemem jest to ze nieczuje sie atrakcyjny dla mojej dziewczyny ani dobrze sam w moim ciele, dlatego chcem juz zaczac rzezbic cialo, mialem zamiar dopiero przejsc na rzezbie jak bede wazyc 105 kg. Potrzebuje kilku wskazowek do tego.

Jak trening ma wygladac.?
Jak Jesc.? Ile bialka, ile wegli.?
Czy moge jesc chleb.?
Czy moge brac nadal mutant mass (musze zkonczyc opakowanie.)

czy powiennienem to olac i isc dalej do masy az osiagne 105kg i zaczac wtedy zerzbe.? slyszalem ze za kazde 3kg tluszczu mozan je zamienic na 1 kg miesnia.

Jak spalic tluszcz z brzucha.?

Albo jak ktos moze niech napisze mi prosze lub poda linka z doba dieta, lub posilkami jakie powinno sie jesc by nadal przybierac mase ale bez tluszczy.

Wiem ze to jest troszke pomieszane ale prosze o pomoc.

Z gory dzienkuje.

"
Uważam jednak, że mięśnie brzucha - jak zresztą wszystkie mięsnie - mają przede wszystkim spełniać funkcję użytkową a nie tylko wizualnie dobrze wyglądać, czyli właśnie powinny być wytrzymałe i silne "

i z tym zgadzam się w 100 %


pozdrawiam...

acha:

Wiek 17 lat
Waga 89kg
Wzrost 184cm

Słuchaj wszystko zależy od Ciebie. Wagi dużej niemasz, więc pewnie aż tak strasznie Cię nie zalalo. Z drugiej jednak strony skoro sam się sobie niepodobasz i masz z tego powodu się dołować to czy to ma sens?
Wklej swoje zdjęcia to ocenimy czy tak źle z Tobą czy masz poprostu chwilowy kryzys
Albo spytaj się swojej dziewczyny, wkońcu wszyscy praktycznie robimy to dla kobiet


A jak zdecydujesz się na redukcję to zapraszam do działu odchudzanie

Jak przybierasz na masie tłuszczowej dość szybko to więcej treningów i zbilansuj nadwyżkę tłuszczy w diecie, możesz też węgli nienasyconych, ale nadwyżkę.
nie biegaj tak często- aeroby i masa nie idą w parze..

więcej treningów brzucha. Myślałem o tym, niewiem czemu nie napisałem ;\

Jesiotr a wiesz że za pisanie bzdur są kary

dobrze wrzuce swoja fotke jutro.:) i powiesz mi.:)

Czyli mam zredukowac bieganie.? Biegam przed kazdym treningiem po 5min 10km/h 4% nachylenia to jakies 700m.:)

nie no bieganie jest dobre w twojej sytuacji- ale ja bym je dał na koniec a nie na początek. Aeroby na początku zawsze sprawiały że czułem się zmęczony przez cały trening--> przesunąłem na koniec i jest git :)

i ty to nazywasz bieganiem (aerobami)? to rozgrzewka jest, nie usuwaj jej z planu.
dla trzymania kondycji mozesz biegac w dni nietreningowe albo robic hiit

Dieta--->dział odzywianie, posty podwieszone.

Spalanie tłuszczu-a własnie, że więcej aerobów. Jeżeli zależy ci głównie na spaleniu tłuszczu, to najlepszym rozwiązaniem będzie HIT, czyli interwały, w dni nietreningowe[tak jak już to ktoś napisał].

Co do częstszych treningów brzucha-to jeden z najgłupszych mitów. Treningiem brzucha nie spalisz tłuszczu, bo jest zbyt mało itnensywny...Poza tym, NIE DA SIĘ mijescowo spalać tłuszczu.

MOREPOWER
Owszem - trening mięśni brzucha można też traktowac jak aeroby. Swego czasu, kiedy miałem trochę więcej czasu na trenowanie, robiłem trening mięśni brzucha składający się z 3 serii po 115-120 powtórzeń. Całość zajmowała z krótkimi 2-3 minutowymi przerwami między seriami jakieś 30 minut. I uwierz mi, że organizm pracuje wtedy mniej więcej tak intensywnie jak przy szybkim chodzie, truchcie, czy jeździe na rowerku. Trenng brzucha jest ćwiczeniem tlenowym i przy dużej ilości powtórzeń może być traktowany jako element aerobów. Nie mówię, ze same brzuszki wystarczą ale jako wstęp do bieżni czy roweru -są w sam raz.

Oczywiście jeśli ktoś planuje zrobić 3 seryjki po 30 powtórzeń to na bank nie może liczyć na efekt taki jak po klasycznych aerobach. Ale kto powiedział, że trening mięśni brzucha ma być na tak małej ilości powtórzeń.

Pozdrawiam