Dieta problem :(

Witam jestem początkującym nie mam niestety czasu na siłownie dlatego zaczynam domowy trening : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Niestety nie wiem jaka mam wybrać dietę do tego na redukcje czy na masę ;/ nie znam się kompletnie

WZROST: 180
WAGA:92 zależy mi by zgubić perę kilo ale jednocześnie wyrzeźbić trochę mięśnie
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:17 lat

Nie proszę was o gotowa dietę tylko rady bądź wskazówki w którą stronę ją układać

Co to dieta na redukcje co to na mase!? nie znasz sie kompletnie ale prosisz o wskazowki ok.

Tutaj masz wskazowki:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Poczytałem zapoznałem się i tu moje pytanie czy trening który zamieściłem nadaję się i na masę i na redukcję ? tzn
4-6 tyg redukcja 2 tyg regeneracji i kolejne 4-6 tyg tylko ze na masę i po prostu taka zabawa z dietami

nie ma roznicy w treningu na redukcje czy na diete, kluczem jest dieta, przy redukcji musi byc bilans 0, lekko na minusie, przy masie ma byc na + :)

Dzięki poleciał sog